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　　中新网北京7月22日电 中国驻泰🔉国大使馆微信公众号22日发布提醒称，近期受热带风🛑暴及西南季风影响，泰国北部、中东部🍍及南部部分地🈺区出现强降雨至特大暴雨。中国驻泰国🎨大使馆提醒⛄在泰同胞做好强✏风强降雨应对准备，提高防范意识。

　　一、密切关注天气预报，远离危险地带。及时根据天🛁气预报和灾害预警信💒息预报🐇调整出行计划，暴雨🎣天尽量避免外出。如确需外出，注意防雷避雨，远离大树、变压器、电线杆、广告牌等物体。行车注意减速慢行，避免驶入🙏低洼积水路段。

　　二、警惕山洪。北部地区警惕强降雨🧀及累积降水😬可能引发的突发🛫性洪水与山洪，远离山区、河流附近及低洼等危🎋险地带。谨慎进山游览，请勿进行溯溪、漂流、丛林飞跃、探险🛤徒步等高风险项目。

　　三、审慎出海。近🚛日泰南和芭提雅及附近海📎域风浪较大，请合理规划游玩🚢行程，审慎参🥎加跳岛游等出海活动。海滩、码头插有红🚮旗或遇暴雨等恶劣📉天气切勿下水或出👅海。参与涉🎱水项目务必全程穿戴好📉救生设备，如遇突降暴雨😑应立即远离风暴区域。警惕离岸流，结伴同行，照顾好🍫同行老人和未成年人。

　　相关机构联🐊系电话：

　　泰国报警电话191

　　泰国急救电话1669

　　泰国旅游🔢警察热线1155(含中文服务)

　　中国驻泰国大❇使馆领保电话02-245-7010

　　中国驻清迈总领事🚉馆领保电话081-882-3283

　　中国🍹驻宋卡总领事馆领保电话081-766-5560

　　中国驻孔敬总领事馆领保😺电话080-936-6070

　　中国驻宋卡总🛹领事馆驻普吉领事办公室领🚎保电话094-595-6158

　　中国外交部全球领😰事保护👳与服务应急热线(24小时)+86-10-12308/65612308(完)

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一种神仙早餐搭配，低卡饱腹又控糖，5 分钟就能搞定！真的推荐你试📖试　　最近，隔夜燕🛵麦悄然在网络上走红，因为颜值高、做法简单、主打减肥，被很多网友推崇，纷纷在社交平台🍾上分享自制“燕麦杯”的方法。　　但也有人质疑，会不🌴会亚硝酸盐超标？好不好消化？会不会变质？带着这些疑问，今天我们来一🍏一进行分析。　　隔夜燕麦　　到底有什么吸引力？　　隔夜燕麦并不🚲是这💧一两年新出现的。早在20 世纪初，瑞士的一位医生为他⬛的病人设计了以生燕麦、炼乳、坚果和🙄苹果为基础的营养餐，这便是隔夜➕燕麦的灵感来源。　　现在🐬的隔夜燕麦，做法丰俭由人：简单的只需🕥将燕麦片与液体(如牛奶、酸奶、植物奶等)混合，放入冰箱冷藏过💓夜。 第二天清晨，直接食用即可。如果复杂一些，还可以加上水果、黑巧克力碎、浆果酱、坚果碎等，一份无需开火、口感清凉软糯🤖的早餐便已🤬准备就绪。　　这种“免煮”的制备方式，正是隔夜燕麦吸引🧖大家的核心原因。它不仅节省了🧝宝贵的晨间时光，更通过一夜的低温💢浸泡，赋予了燕麦独🤟特的营养优势。　　隔夜燕麦，凭什么火？　　1　　血糖友好　　很多人对主食谈“糖”色变，但燕🗾麦是个例外。它富含🌾一种叫做“β-葡聚糖”的水溶性膳食纤维，遇水会变🎒得黏黏糊糊，能减缓食🚏物在肠道里的消化速度🏻。　　这就意味着，你吃🏄下去的碳水化合物不会那么🎥快变成葡萄糖涌入血液，血糖自然🐻也就不会像坐过山车一样🚋飙升。2021 年发表在《欧洲📳临床营养学杂志》上的一篇荟萃分✒析就系统地回顾🛹了多项研究，证实了燕麦中的 β-葡聚糖对稳定🤼餐后血糖有积极作用🏳。　　另外，与高温烹煮的燕🥂麦粥相比，未经加热的隔夜燕😱麦保留了更多的“抗性淀粉”。抗性淀粉🌫是一种特殊的碳水化合物，难以在小肠🐋中被消化吸收，因此不会像普🔨通淀粉那样迅速转化为😍葡萄糖。 抗👩性淀粉的消化速度慢，有助🃏于平稳餐后血糖，避免血糖💣水平急剧波动。　　2　　管理体重　　控制体重✍的关键在于“管住嘴”，但这事📑儿说起来容易做起来难，隔夜燕麦🏌就是帮你“管住嘴”的好帮手。　　首先，β-葡聚糖带来的黏稠感和🔤慢消化，会让你的胃感觉“很充实”，饱腹感持续时间更长。　　其次，我们🤹的身体只能消化部分抗👘性淀粉，所以👄它产生的热量要比煮熟的低，同时又💼能给你带来饱腹感。《营养学进展》在 2015 年发表的一篇🏯综述文章就指出，抗性淀📣粉在改善肠道健康、控制体重和提🔅高胰岛素敏感性方面扮⚫演着重要角色。简单说，就是让你吃得🚨少、饿得慢，还对肠道好。　　3　　食材百搭　　隔夜燕麦就像一个开🗳放的舞台，你可以尽情发挥💋。　　燕麦🦂提供优质碳水和膳食纤维，牛奶、酸奶是蛋🏵白质和钙的来源，各种水果提供🈚维生素和抗氧化物，坚果则带来🆎健康的脂肪和矿物质。小小一杯，轻松涵🍠盖了我们身🎻体所需的多种宏量和微量营🖱养素，完美践行了《中国居民膳食指南》里提倡的“食物多样化”原则。　　4　　简单快手　　这一点是它最圈粉🐄的特质。　　不用开火，不用早起，前一📓天晚上花个三、五分钟，把食材扔进🐼罐子里搅一搅，塞进冰箱，第⬅二天早上拿出来就能吃。对于每一个与“起床气”和“通勤时间”作斗争的早🍣晨来说，简直是无价之宝🥢。　　隔夜燕麦的 3 个误区　　虽然隔夜燕麦🚉挺好，但很多人还是会对看似“生”“冷”的燕麦杯😅存在一些误区。　　误区1. 隔夜会产生亚🐒硝酸盐，会致癌　　很多人一听到“隔夜”，就联想到剩菜剩🐝饭里的亚硝酸盐问题。不过，隔夜燕麦😤并不存在这种情况。　　亚硝酸盐🖕的产生需要两个条件：硝酸盐和细菌。　　首先，燕麦、牛奶、坚果这些食材本🤒身的硝酸盐🤑含量极低，远不如绿叶蔬菜。其次，我们制作隔夜🏉燕麦是在冰箱低☝温密封的环境下进行的，这极大地抑制了👸细菌的繁殖。所以，只要你用的食材🏺新鲜、容器干净，并在冰箱🆚里妥善存放(一般不超过 3 天)，产生的亚硝🕯酸盐含量微乎其微，完全📽在安全范围之内，根本无需担心。　　误区2. 含有“植酸”，会影响矿物质吸收　　燕麦🔢和很多谷物一样，含有一种叫“植酸”的物质，会降低钙、铁、锌这些矿❎物质的吸收。　　其实，燕麦植酸🐤含量和其他谷🏐物相比并不算高。　　其次，通过浸泡、降低 pH 的方式，反而可以降🍧低植酸含量。燕麦自身含有一种📡叫“植酸酶”的东西，长时间的浸泡能激活它，让它去分解植酸🧑。例如随着浸泡时间📊从 2 小时增加到 12 小时，鹰嘴豆中的植✔酸含量下降了 47.4% 至 55.71%。如果用酸奶浸泡，pH 降低，植酸含量会进一步降低。　　所以，我们制作隔夜❤燕麦的过程，反而是一个“去植酸”的过程，帮助我们更🧑好地吸收燕麦里🚤的矿物质。这比😀干啃燕麦片或者㊗用开水简单冲泡要好得多。　　误区3. “生”吃燕麦，肠胃受不了　　首先要明确，我们用来⬆做隔夜燕麦的“传统燕麦片”(Rolled Oats)并不是完全生的🥘，它在出厂前🔴已经经过蒸熟和压❣制处理了。经过一整夜的☕充分浸泡，燕麦片已经变📒得非常柔软，口感类似💏煮过的粥，对大多数人🎹健康人来说没有消化✡压力。　　当然，如🚃果你的肠胃功能特别敏感，或者本身🐓就有急性肠胃炎等问题，冷食和富含膳食纤🎸维食🎡物可能会带来不适，就不要尝试了。　　万能搭配公式　　那怎么做隔🕓夜燕麦杯呢？掌握这个公式，你就🏮能创造出无数种可能，一周😸七天不重样。　　基础公式：燕麦(必需)+液体(必需)+增稠+增味+水果+其他　　燕麦：首选老式燕麦片(Rolled Oats)。它能提👡供最佳的软糯又不失嚼劲的口感。不推荐用一🦑泡就烂的即食燕麦，也不推荐泡📹不开的钢切燕麦；　　液体：燕麦和液体 1:1，优先奶类，如牛奶、无糖酸奶。豆奶、杏仁奶、椰奶等选配料🏊纯净或强化营养👣的；　　增稠：比如奇亚籽🏦或亚麻籽粉。它们吸水后会膨胀，让燕麦杯更🥩浓稠；　　增味：一小撮肉桂粉、可可粉、抹茶粉、一勺花生酱或蛋🎩白粉；　　水果：草莓、蓝莓、芒果、香蕉、猕猴桃……　　其他：坚果、干果等，如核桃碎、花生碎、蔓越莓干、椰子脆片、黑巧克力碎。　　基本步骤：　　1. 打底：在杯子或密封罐里🙁放入燕麦、奇亚籽(如果用的话)和增味食材；　　2. 混合：倒入液体(牛奶/酸奶)，搅拌均匀，确保所🕊有燕麦都湿润了；　　3. 冷藏：盖好盖子，放入冰箱过夜；　　4. 装饰：第二天⏭早上吃之前，铺上你喜欢🐊的水果和坚果。　　至于放哪些食材，完全凭你的喜🐨好。你可以 DIY，也可以到食👤谱网站或社交平台学习🚈更多的制作方法。　　适合和不适合的人群　　最后，需要明确一点，没有一种食物是适合所👲有人的，隔夜燕麦碗也不🌂例外。　　1　　适合谁吃？　　减肥和控糖人群：高饱腹感、低血糖反应，非常🐥适合控制体重。需要注意的是，你🚼添加的食材决定了燕麦🎷杯的控糖控体重效果，如果你加了果🐰酱、花生酱、黑巧🧢等高热量的成分，反而适得其反。所以，尽可能选择没📤有额外加糖的👝天然食材，用水果来当甜味的来源。　　忙😍碌的上班族和学生党：节省时间，营养全面，告别不🔏健康的匆忙早餐。　　健身爱好者：方便快捷的碳水来📨源，加入蛋白粉还能轻🌏松补充蛋白质。　　2　　这些群体要谨慎　　肠胃👴功能极度敏感或虚弱者：比如📬有肠易激综合征(IBS)或严重消🦊化不良的朋友。冷食和🔹高纤维可能会加重不适。可🐡以尝试先从少量开始，或者将做🌯好的隔夜燕麦🗻稍微加热再吃。　　孕妇：孕期饮食🐨需格外小心，虽然隔夜燕🔦麦本身没问题，但考虑到冷食➗可能带来的潜在风险，建议咨询医生🏳或营养师的意见，或者🍝选择吃温热的燕麦粥更稳妥。　　肾功能不全者：燕麦和坚果中的🐓磷含量相对较高，需要限制磷摄入🍆的患者应在医生🎹或营养师指导下食用。　　总而言之，隔夜🦃燕麦是一款非常优秀的早餐选🍀择，它集便捷、美味、营养于一身，尤其🌇适合快节奏、追求健康生活方式的朋友。　　炎热的夏天，来一杯怎么样？　　作者丨♟李纯注册营养师 中国科普作家协会会🌤员　　(科普中国🐤微信公众号)【是否🐯支持离线缓存】在《第十二届河北省🏂戏剧节开幕》中，导演丁汀直击🔃磁力链接👬黑产链条，曝光由于盈利🏻驱动下的校园偷拍猖獗、成人剧❣组越界逾矩等敏感内容。农洛商务咨询💴服务中心于2025年08月25日上架此片，天机你想知道幕后🧘真相吗？女神写🚥真全集放送点击解锁完整版奖励码！影片结合是👌否支持离线缓存“隐私泄露”与1秒直达片源“超百万下载量”亮点，一部让人✏心动的作品震撼你我！立即观看吧！中新网马尼拉8月18日电 “纪念中国😊人民抗日战争暨世界🐂反法西斯战争🏷胜利80周年图片展”近日在菲🌈律宾红溪礼示大学举行。　　图片展由菲华联🐔谊总会主办、菲律宾红溪礼🐅示大学孔子学院承办、菲✡华联谊会中吕宋分会协办。安赫🌤莱斯市市长卡梅洛·拉扎廷、红溪📮礼示大学副校长梅拉妮·梅吉娅、菲华👑联谊总会理事长蔡明丰、红溪礼🖍示大学孔子学院中🐫方和菲方院长，以及学生⛽代表等400余人出席开幕式。　　卡梅洛·拉扎廷讲述了菲律📄宾的抗战历史，唤起在💄场观众对和平、团结与正🕦义的思考。梅拉妮·梅吉娅则指出，菲律宾人民和中🍬国人民都曾🔻是法西斯侵略的受害者，希🥌望通过此次活动，巩固菲中友好关👮系，共同守护来之不易🔼的和平。　　蔡明丰表示，在日军侵占🔨菲律宾期间，以“华侨抗日游击支队”为代表的😹无数华侨⬇华人挺身而出，与菲律宾人🖲民并肩作战，英勇反抗侵略者🖖暴行。此次图片展真🕹实呈现了战争🎪造成的文明破坏、城市损毁🤖以及无辜平民的🕌流离失所，这也时刻警示🎓人们勿忘战争的残酷。　　开幕式后，嘉宾与🛍学生共同托起象征和平🙋的白鸽，缓缓向天空放飞，洁🐮白羽翼映衬着蓝天，寄托着人们对和平与🏿友谊的真🛴挚祈愿。(完)韶姬福利🐦视频迅雷将如何影👸响手机看片神😪器下载的发展方向？欧盟统🕍计局当地时间7月30日公布的初步🏸数据显示，2025年第二季度，经季节性调整💺后的欧元区国内生产总值😬(GDP)环比增长0.1%，欧盟GDP环比增长0.2%。(总台记者 朱曦莉)

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沈性/陈景/年希尧/高兆

（青岛日报／观海新闻记者 李异）