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　　先看图

　　你是不是正🕝在用这种⚡姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让我🤟们的身体付出了不少代🐄价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素🕜等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的动🤚作——站立，就能带来👳意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年📁身体活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺♍，只要人🎌体在清醒状态💦下消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加🖌慢性胰腺炎、非酒精性👰脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾🗳病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓💏解腰背压力，促进血液回流，还能👑激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安排站🕎立时间，可以收🐎获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无🛫力，食物在消化道👽里“走走停停”，很🚑容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心👵肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉🍨，它主💤动收缩可以带动肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把♓一部分久坐的时间改成站🛡着，胆固醇、甘油三酯和😷内皮功能障碍标志物等指🈁标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病🤪的风险更低了！

　　这🎤首先是因为站着的时候肌肉收紧，会比坐着时燃烧🎈更多热量，因此身体也🎪有更多机会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小🗣腿肌肉持续收缩，可以像🐺挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪🍟之后，要是没有🕌受到足够的刺激，很容易出现流失🚶、萎缩等情况，甚至还可能引发🎼肌少症。

　　但站立可🐦以让腿部、臀部、核❌心等部位的肌肉都持续🕦处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立📠时身体重量对下💍肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助🏺于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真🚽正标准的站姿，应该像一棵直直🤝的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关👲节和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常见的🚩错误站姿，快🎨看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸🧕这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等🔞症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙伴常犯🚻的错误。其实屁股撅得太狠会使腰🦉椎过度前凸，椎间盘后部压力🏓直接暴增40%！

　　这种⛩压力不仅容易导致腰痛，还容易增😪加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站🍗得格外笔直的朋友，观察一下自🦅己的侧面，如果发现小📭腿肚后凸、大腿小腿不在一🥜条线上，还呈现“C”形，那很🕎可能是膝超伸。

　　这种膝盖🤸过度后顶的站姿会🆗让关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险也🎡增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低🕒头看看自己的鞋底，如果内侧磨损很严🐋重，那可能是足㊙外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨👺损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外🤜翻还是内翻，站立时都会让脚🤑掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚🕥至是骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一个适🕟合你

　　靠墙站：体态矫🥂正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部🙆和脚跟紧贴墙壁，想象自己是被轻🥑轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个🎵姿势几分钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持🌘还有助于矫正脊柱、纠正驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌💢支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激👕到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢🐉血液循环，更加🍜有益心血管健康，特别适🌚合腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当📜站一站有很多好处，但也⤵要控制好时间。研究指出，每天站立时间超🎉过2小时，每增加30分钟，直立性🌶循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选🕞一个喜欢🏭的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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並木優/长泽梓/松嶋友里恵/岬梓

（青岛日报／观海新闻记者 麻川麗）