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据TA报道，在托马斯-弗兰克确认执教热⬇刺后，布伦特福🏸德曾考虑让刚刚从热刺🔶下课的波斯特科格鲁🛶接任帅位，双方甚至🛫进行过非正式会谈。

据TA披露，布伦特福德足球总🏑监菲尔-贾尔斯曾🖌与波斯特科格🤫鲁就执教事宜进行初🐸步交流，但最终双方一⏳致认为不宜继续推进，未进入正🚈式面试环节。除了波👁斯特科格鲁，布伦💞特福德还考察了包括前阿贾🚮克斯🏗主帅法廖利在内的多🦕位人选，但后者已转投波尔图。

最终，俱乐部选🎱择提拔内部教练基思-安德鲁➡斯为新任主教练。这位爱尔兰前国🏉脚去年夏天以🔒定位🤕球教练身份加入教练组，深受弗兰克器重，熟悉阵容🍗且展现出出色⛑的战术思维。他已在6月底正式签约，成🔔为布伦特福德新帅，合同期为三年。

在安⏭德鲁斯的就职发布会上，贾尔斯谈及🚂选帅思路时表示：“相比冒险🔔起用外部教练，我们更倾向于任命熟🏔悉体系、值得信赖🎺的人选。我清楚安德鲁斯🔱的能力，这其实是📲个低风险的决定。”

波斯特🐩科格鲁则是在2023年7月接手热刺，并在首季🍓带队获得英超第五，表现不俗。然而第二🔲年球队遭遇严重伤病，尽👴管在欧联杯击败曼联，赢得球队17年来首座奖杯，但仍因🐰联赛战绩不佳（22场失利、英超第17）而被解雇。如今，波斯特科格鲁🐚与布伦特福德擦肩😜而过，而弗兰克将💩在热刺迎来新挑战。

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新🔮华社记者张晓松、朱基钗　　21日清晨，雨后初霁。西藏拉萨，雄伟古老的布达♊拉宫，见证过🌸无数的历史大事件，也见证着新的历😳史：身着节日盛装🛵的各族群众，挥舞着红旗，从四面八方🥠汇聚到🗑布达拉宫广场上。　　自1965年9月西藏自治区成🔬立，倏忽一甲子。春秋代序，改天换地，西藏在中国共产党🧀的领导下，创造了“短短几十年，跨越上千年”的人间奇迹。　　历史节点、欢庆时刻，总书记⬛率中央代表团来了！　　习近平作为中共中🚻央总书记、国家主席、中央🕒军委主席率中央代表团到西藏出席西🅱藏自治区成立庆♑祝活动，在党和国♏家历史上是第一次。　　10时许，当😮习近平总书记走上大会主席台，掌声响彻云霄。　　西藏自治区获赠🔬贺匾，由总书记题词：“共建中华民族共同体 书写美丽西藏🍵新篇章”。　　新篇章，这是多少人、多少个春秋蘸着心🍒血的书写！　　新篇章，这是60年来西藏的面貌📰发生了翻天覆地🐴历史性巨变的赓续，是中国式🔌现代化在世界屋脊不断创🐃造新的奇迹🖐的时代新篇！　　庆典是为了从⬛历史中汲取力量，是为了走好脚下的🤯路、开辟未来的路。　　回🕡首西藏走过的60年，那里有从站🕷起来到富起来再👻到强起来的跋涉，有“走中国特色解🎡决民族问题♈的正确道路”的探索与坚定。　　向前看，大道如砥，繁花似锦。　　“我们在开辟西📵藏新的60年。在这个过程中，我们会先开✴辟第二个百年。”习近平总书⏲记将西藏的发展置💆于中华民族伟大复兴“两个一百年”的🔉纵深中去思索。开辟、奋进，不惧山高路远，无畏风雨兼程：“好好奋斗，好好努力”“全面贯彻新时代党♉的治藏方略，努力建设团结👤富裕文明和谐美丽的🚼社会主义现代化新西藏”。　　60年巨变：　　“没有中国共产党就📴没有新中国，也就没有新西藏”　　到拉萨后，习近平总书🏁记多次看到、听到这么一句话：“看✨着北斗星走不迷路，跟着共产党走🤘会幸福。”　　60年前的秋天，西藏自治区第一届⚡人民🏋代表大会第一次会议隆重召开🍚，宣告西藏🥠自治区成立。　　从“政教合一”到人民民主、从封建农奴制🎺到社会主义制度，也是从黑暗走🏮向光明、从落🗑后走向进步、从贫穷走向富裕……西藏人民说，这“千年一跃”，是只有在💞中国共产党的领导下，才能实🏡现的人类历史上罕见🏨的奇迹。　　西藏之行，处处印刻着百🌱年大党和人民群众的鱼水🚢情深。　　20日，抵达时机场、沿途一路欢歌，接见各族各界🏄代表时掌声如雷，西藏自治区👙党委和政府工作汇报会上殷殷🍽叮嘱。这一日，庆祝自治区成立60周年文艺晚会结束后🚉，总书记返回住地，夜空烟花璀璨。　　21日，西藏👉自治区成立60周年庆祝大会😹载入史册。到了机场，肩披🖊哈达的总书记登上舷梯挥手告🙈别，依依惜别的干部💏群众载歌载舞，送了一程又一程，绘就最动🍾人的一幕。　　古往今来，处理民族关系、解决民族问题💟都是治国理政📠的重大课题。拉开距离去🚲看历史，方可看清纵深、光线、构图、意境。正如60年后的今天再去🍰看远去的时光，更能感知民🧐族区域自治制度闪耀的🤗马克思主义唯物🔍辩证法的思想光芒。　　西藏，中💖国大陆最后获得解🕑放的民族地区。当中国共产党解🐰决民族🛐问题的这一基本制度框架，在120多📪万平方公里大地上铺展开来，人们看😐到了润物无声的深刻改变。　　数字，是有力量的。　　“自治区60年发展成就，已经通过新闻😮发布会发布了，很振奋人心。从这几个数字，可以明白什么叫🧜翻天覆地。”自治区党🍩委和政府工作汇报会上，习近🤹平总书记娓娓道来：　　经济上，2024年🌘的地区生产总值是1965年的155倍，城镇居民人均可🐆支配收入是1965年的121倍，农牧民居民人均可🔺支配收入是1965年的199倍。　　社会事业，历🖊史性消除绝对贫困，74个😎贫困县区全部摘帽，在全国率先实施15年公费教育，人均预期寿命达到🕎72.5岁。　　“实践充分证明，没有中国🕟共产党就没有新中国，也就没有新西藏，党中央关于西🏤藏工🎣作的方针政策是完全正确的。”　　21日上午🤕的庆祝大会，通过直播⚫镜头向全世界真实、生动地讲🀄述了西藏的今昔。　　习近平总书记🧡在中共中央政治局常委、全国政协主席、中央代表团🏟团长王沪宁👸和中共中央政治局常委、中央📙办公厅主任蔡奇陪同下，健步走上🔒主席台。　　湛蓝苍穹下，莽莽群山间，掌声经久不息。　　国歌声嘹亮，五星红旗在风中猎🕳猎。　　中共中央政治局委员、国务院副总理、中央代表团副团长张🐡国清宣读中共中央、全国人大🚲常委会、国务院、全国政协、中央军委关于🐰庆祝西藏自治区成立60周年的贺电。　　王沪宁向西藏自🦄治区赠送🥒习近平总书记题词的贺匾，并发表讲话。　　西🔻藏自治区党委书记王君正、藏❎族群众代表卓玛仁增在会上发🏌言。　　“我这一辈子，都是📢共产党给的新生。”卓玛🤸仁增发言时哽咽了。　　亲历西藏摆脱封建农🍩奴制度、走向人民当家作⛵主的浩荡变迁，她感慨：“我个人🖋命运的改变，是整🏋个西藏重生的缩影。”“党的恩情，已经像🤯树根一样，深深扎进了心里、融进了血液，这💖辈子永远都不会忘记。”　　话音一落，习近平总书记带🐽头鼓掌。　　主席台正对面，高扬着一面鲜艳🏜的五星红旗。再向前望去，是秀丽壮美的南🎿山公园的山峰。山峰上，“祖国万岁”四个字清晰可见，这㊗也是高原儿女心声的写照。　　盛💹大的群众游行队伍，次第走过🅰主席台前。“旗帜引领”“四件大事”“奋进新时代”“走向未来”4个单元，以时间为轴，匠心独运。“坚持以习近平新时代中🍯国🖱特色社会主义思想为指导，全面贯🍻彻落实新时代党的治藏方略”的🏙标语分外醒目。思想领航，征程壮阔。　　7个地🌨市的彩车和表演方队，拿出了十八⏳般武艺。　　“幸福拉萨”，千年古城在保🚇护和更新中熠熠生辉，格桑花开、舞姿翩翩；　　“开放的日喀则”，展现了面向南亚开⬛放中心城市的发展新颜，甲🚤谐舞步献上礼赞；　　“藏源山南”，那里有“家是玉麦，国是中国”的国土守护，琼结卓🚨舞铿锵刚健；　　“醉美林芝”，讲述了绿水青山守👉护者、改革🆓开放先行者的故事，热😪玛琴声回荡长空；　　“红色昌都”，那是西✅藏第一面五星红旗升起🐪的地方，舒展的水⤴袖舞起来了；　　“极地那曲”，全国平🔫均海拔最高的地级市，欢快的锅庄💥舞跳起来了；　　“天上阿里”，有“世界屋脊之屋脊🚟”之称，炽热的祝福，尽抒豪情。　　习近平总书记全✡程观看，时而挥手、鼓掌。　　“老百姓特别是藏🌮族群众的生活能有今天，因为中国共🕉产党做了该做的事🛐情。”质朴话语，道出了共产党人👜在雪域高原🤓日复一日的坚守与奋进。“党中💳央就在这里。”总书🆚记语重心长，“做好西藏工作，必须始终坚持党的领导、加强党的建设。”　　庆祝大会😲结束后，受习👨近平总书记嘱托，中央代🈵表团在西藏各地看望慰问各族干部群众。拉萨、日喀则、阿里、昌都、那曲、林芝、山南，中央🍀代表团一路风尘仆仆、昼夜兼程，把党的关怀和全🉐国人民的祝福带到各地，并向各地赠送总🏾书记题词“共建🕢中华民族共同体 书写美丽🚆西藏新篇章”贺匾贺幛。　　新时代阔步：　　“党的方针☝政策是正确的，是符合西😆藏实际的”　　治国之要，在于秉要执本。　　汇报会上，习📺近平总书记鲜明指出：“要进一步铸🍾牢中华民族🐼共同体意识、推😃进中华民族共同体建设”。　　党的十八大以来🔛，西藏工作🤝面临的形势和任务发生深刻🏇变化，改革发展🔮稳定一系列重大命题亟待回答。审时度势、站在中华民族🤧伟大复兴的战略高度，习近平总书记创🤶造性提出“铸牢中华民🖲族共同体意识”重大论断。　　这也是做好西藏🛩工作须臾🚑不能偏离的一条主线。　　岁月长河，一部西藏史，就是🕧各民族共同书写历史、创造文化、培育精神的奋斗史。“像石榴籽一样📕紧紧抱在一起”，国家统一之基、民族团结之本、精神力量之魂，尽在言语间。　　谋长久之策、行固本之举，关🚿键是凝聚人心。　　汇报会上，总书记强调要“加强党史、新中国史、改革开放史、社会主义发展史、中华民族发展史”“五史”宣传教育，同时引导各族干🦌部群众不断增进“五个认同”：对伟大祖国、中华民族、中华文化、中国共产党、中国🔅特色社会主义的认同。　　新时代党的治藏方略，做好西🏹藏工作的根本遵循。　　2015年、2020年，中央先后召📊开第六次、第七次⏭西藏工作座谈会，新时代🙏党的治藏方略日臻完善。西藏步入📷了发展最好、变化最大、群众得实惠最多🗡的历史时期，实践一再证明，“党的方针政🎨策是正确的，是符合🍛西藏实际的”。　　“十四五”规划收官在即、“十五五”规划谋篇布局。结合🦊治藏稳藏兴藏的规律性认识，如何继续为😍现代化夯基垒石？总书记指明方向🐻：“扎实推动🦇高质量发展，持🚜续深入抓好稳定、发展、生态、强边四件大事”。　　60年发展历程中，西藏自治🏁区地区生产总值😵达到第一个千亿元用了50年时间，而第二个千亿元仅用🆙了6年的时间。今天的西藏，清洁能源、文化旅游、高原🤖轻工业等产业蓬勃发展，现代化😾产业体系初步建立。　　这一次，总书记再一次🕵强调高质量发展🚏举足轻重的作用：“西藏的发展有🤸其自身特点，推动工🏚作务必从实际出发，要围绕高原经济高质✝量发展，重🥖点发展高原特色优势产业”。　　路，曾是西藏的痛。和平解放前，西藏没🖐有一条能走汽车的路，更谈不上铁路。　　1998年首次入藏，从拉萨到林芝，习近平同志乘车走了整整😓一天。到了2021年，习近🧔平总书记乘坐“复兴号”，这段路只用了3个多小时。火车上，总书记🏪仍在细致谋划：“西部留白太大了，将来也要补几笔”。　　今天，西藏公路通车里程达12.49万公里，乡镇和建制🏮村公路通达率100%，开通航线183条，天堑变通途。　　“要有力有👊序有效推进雅下水电工程、川藏铁路等重🧘大项目建设。”汇报会上，习📩近平总书记讲起几个大手笔，“这些项💁目是世纪工程，是西藏的重🏼要工程，也是国家的重大工程。要把这些标志性🥐项目建设成为🕔精品工程、安全工程、绿色工程、创新工程、廉洁工程。”　　就在上个月，习🐠近平总书记谋划🍵推动的雅鲁藏布江下游水电工🤹程正式开工，震撼了世界。“我一直关🍢注这个事情。雅下投资1.2万亿元，在过去的西藏🕜简直是不可想象的事情。西藏不再是一个🥒偏远落后的地区了🔇。公路铁路齐头⬆并进，人员进出便捷，电力输向全国。”　　生态，西藏的“国之大者”。　　雄奇的珠🍕穆朗玛峰、险峻的南迦巴瓦峰🛐、湍急的雅鲁藏布江……青📎藏高原是我国重要的生态🍶安全屏障、战略资源储备⏫基地。习近🆚平总书记看得长远：“保护好西藏🍳生态环境，利在千秋、泽被天下。”　　西藏交出了一份🖍高分答卷：　　自治区50%以上🧚的国土纳入生态保护红线，空气质🎎量优良天数比例达到99.7%以上，主要江河📏湖泊水质100%达到或优于Ⅲ类水体。　　如何保护住⏳这一块“净土”，如何守护好“世界屋脊”和“亚洲水塔”？　　协同推进降碳、减污、扩绿、增长，方法论精炼管用。这次来，总书记对🍖当地干部谈及🔁高原特色产业虫草产业：这是“上天赐予的宝藏🚄”，但也要🕘考虑可持续的问题，“竭泽而🌾渔可不行”。　　约6400万，这是西藏自✋治区去💎年接待国内外游客的人次，习🏛近平总书记对此印象深刻。既重视促进🤼文旅产业融合，也思虑应对环境挑战之策。“一些事情，现在就要抓，污染一旦出现，金饭碗就丢掉了。”　　青山不墨千秋画，绿水无弦📣万古琴。总书记殷殷嘱托：“守护好‘世界屋脊’和‘亚洲水塔’，把青藏高❤原打造成全国乃至👏国际生态文明高地，我们要有这样一个目🕜标。”　　跨越数十载的牵挂：　　“中华民族是一个📤大家庭，一家人都要过上好日子”　　水流有源，木生有根。　　读懂习近平总书记🔃对西藏的深情🏓牵挂，要向时光的更深🏆处去寻溯。　　早在1998年6月，时任福建🔝省委副书记的习近平🐖因接送援藏干部赴🍚西藏考察，这📭也是他首次进藏；　　2011年7月，习近平作为中共中🅱央政治局常委、国家副主席、中央军✊委副主席率中央代表团，出席西藏和平解放60周年庆祝活动；　　2021年7月，习近平🌁作为中共中央总书记、国家主席、中央军委主席到👯西藏庆祝西藏和平📽解放，在党和国家历史⛑上是第一次；　　第四次进藏，就在这一次。　　总书记的目🤸光也从未离开过西藏。担任党的🍑总书记后，2013年第🔫一次参加全国两会，他就来到西藏代〰表团。这些年，就西🎙藏工作作出的指示批示、谋划部署，不胜枚举。　　其中，有两条脉络，贯穿始终。　　一条脉络，围绕的是西藏的建🤴设者、奋斗者、守卫者、奉献者。　　习近平总书〽记深知在这里工作的🙊不易。到中央工作后三📑次进藏，他都专程留👝出时间，会见接🔩见西藏有关方面代表。　　20日抵达拉萨后🔨第一场活动，就是6批次的接见。　　西藏🚆各族各界代表，援藏干部代表，自治区及有关部🐴门、各地市负责同志和老同🎤志代表，政法干警代表，宗教界爱国人士📇和寺管会🦖干部代表，驻拉萨部队上👈校以上领导干部和部分基🎵层先进模范、文职人员……一🏡位白发苍苍的藏族阿妈，将额头轻轻🈸靠在总书记的手背上；一位身着戎🤣装的军人，热泪纵横；一位老同🈹志代表，紧🧤紧握住总书记的手，想再说一说心里话。　　他们🐩是雪域高原的建设者、奋斗者、守卫者、奉献者。没有轰轰烈烈、豪言壮语，却有赤子情深。从历史到当下，中国共产党为什么能🚈团结带领🎓各族人民在高原大地写就不朽🚸奇迹？离不开这份信念、这些精神。　　走到援🍟藏干部中间，习近平总书🤣记关切询问大家：“来了多久了？”“来自哪些省份？”“适应得怎么样？”援藏，中国特色的壮举。世界上，只有社会主义中🏛国能办好、办成这样的大事。　　还记得1998年第一次进藏，习近平同志留下了不少感💆人的故事，也让🈂西藏领悟到这位领导干🍩部的格局：“林芝地区的事，就是我们省⛱的事”“要派最优秀的干部来，好中选优”。　　与海拔比高度、与雪山比纯洁、与风沙比坚韧、与草原比广阔，“两路”精神、老西藏精神、援藏精神，一脉相承。一茬接着一茬干👚，世界屋脊🌍正续写新的人间奇迹。　　习近平😠总书记在关心“解决😁好他们的后顾之忧”之外，这次来，叮嘱中也多了🐆一份严管下的厚爱：　　“过去有的人有🏂种错误理解，能够在西藏工作，已经很了不起了，还要求这么多吗？对党🦓纪国法马马虎虎是不行的，甚至⤵还要要求更高一些。要看到在西藏工作🦓的战略意义，要有意志力、适应力。不是随随便便就⏩能来，来这里也不可🏍以随随便便。作风建💢设只有进行时、没有完成时，还是要⛸警钟长鸣，时刻绷紧这根弦。”　　另一条脉络，围绕的是😡西藏各族群众的幸福生活。　　巴吉村的乡亲们，从庆祝大会直😙播镜头里看到总🕙书记，分外亲切。　　习近平总书📺记曾两次到访这🐅个藏族村落，一席话暖了乡亲们👌的心：“西藏的🧕资源很宝贵，有的是很独特的🍢，还有很强的后🦒发优势，人无我有、人有我优，而且今🍪后会更宝贵。”这些年，建材市场、现代💍化物流园区先后落户村子，村集体有了🤸聚宝盆。　　庆祝大会上，嘎🦊拉村的乡亲们赶来了。2021年7月，习近平总书记曾到村里做客⛔。这个只有上百人的小村庄，2025年桃花节旅游收入🏯达到370万元。前不久，嘎拉村村民按捺不😲住喜悦，把好消息写信🚣告诉了总书记，没想到很快👌收到了回信。　　脱贫，西藏的担子很重。放在全国看，西藏曾是🛌贫困发生率最高、贫困程度最深、扶贫成本最高、脱贫难度🌪最大的深度贫困地区。　　最深情的牵挂，最坚定的信心。2019年底，西藏74个贫困县区全部摘帽，62万多贫困🛶人口全部脱贫。习近平总书记这🥕次来，颇感欣慰：“飞机上看，拉萨河🛀谷的房子很漂亮。从高原上搬下来，一迁跃千年。脱贫不🧔是毕其功于一役，要安居、乐业，有致富的产业、可持续发展。得靠自力更生、艰苦奋斗创造成果。”　　“生活是😒不是幸福，这要让老百🙄姓自己评价，我们说得📜眉飞色舞，老百姓无感，那是不行的，说明没抓对地方。”总书记质朴🦋而又深刻的讲述，映照着共产党人🏨的初心。　　庆祝晚会上，有首朗诵题为《厚爱》。从舞台屏幕上，习近平总👔书记看到今年发生地💽震的定日县正重建家园。山河呜咽，灾区里那一句“别怕，我们有总书记；别怕，我们有党中央……”动人心扉。这是🌆人民对枝叶关情的真诚礼赞。　　21日中午，从布达拉宫🐙广场到贡嘎机场沿途，欢送的人群，挤满了道路两侧。习近平📢总书记拉开车窗，微笑着向人🌜群挥手致意。　　机场停机坪，鼓乐喧天。“扎西德勒，一路平安！”身着盛装的西📩藏各族群众，含着热泪来🗜欢送。　　他们捧着哈达，如潮水般簇拥🤧着总书记。习近平🔛总书记登上舷梯，久久挥手。欢呼一声✏高过一声，激荡长空。　　即将起飞。他们的目光、脚步追😬随着飞机滑行，久久不愿离去。　　阳光穿透云层，飞机直入云霄。“感恩总书记，心向党中央”，这是370万雪域儿女🎰的共同心声。《市场监⭕管总局开展法定计👝量检定机构专项监督检查》重现床震摸腿吻👡胸娇喘🏨把腿张开事件现场，观众泪崩。8月上旬，重庆的王女➰士在运动后大汗淋👶漓，感觉浑身黏腻，便立刻冲了热🙌水澡，不料🕥当晚就开始出现咳嗽、头晕等症状。起初她并未在意，自行服用感冒药后🚯便睡下。第二天，症状不仅未缓解，反而加重，出现高热和呼🎽吸困难，家人随即将她送往🎺医院。　　到医院后，胸部CT显示王女士双🤖肺呈弥漫性病变，大片肺组织变白，即所谓“白肺”，最终确诊🧀为重症肺炎。经过精心治疗，王女士病情逐渐好🐌转，于8月20日康复出院。　　为何运动后🐟立刻洗澡会诱发重症肺炎？陆军军医大学🛰西南医院呼吸内🕷科副主任医师🤚陈永锋介绍，剧烈运动后的“免疫窗口期”是王女士🦗肺炎的诱因之一。　　运动后“免疫窗口期”　　病原体✋更容易侵入　　陈永锋表示，高温运🐑动中人体处于“应激散热”状态，皮肤血管扩张、血流量增加、毛孔张开、出汗增多。运动后1~2小时内🌊呼吸道黏膜的“免疫屏障”会暂时减弱——黏膜分泌物中的溶菌💅酶减少，纤毛摆动变慢，清😧除病原体的能力下降，形成“免疫窗口期”。若此时立即洗澡，会刺激汗腺和血管急剧👁收缩，易导致着凉，引发咳嗽、发热等症状。　　尤其对于中老年人，以及有冠心病、高血压、中风病史和心🤣律失常的人群，运动后立即洗澡🚔，可能会让血⏳管进一步张开，肺炎链球菌、流感病🎷毒等更易侵入，严重时可导致肺🍏炎。　　运动后💕别急着洗澡　　先等身体“降降温”　　陈永锋提醒，高温天🈺气运动后应遵循“渐进式降温”原则，分四步让🐀身体缓慢冷却。　　自然散热　　在阴凉通风💑处自然散热5-10分钟，保持呼吸道通畅。避免直吹空调或风扇，防止局部受凉。　　适当补充🔚水和电解质　　出汗较🤧多时不宜喝冰水，可适当补🙉充常温淡盐水(每1000毫升水加1–2克盐)或含电解质的运👈动饮料。单次饮水量不超过150毫升，不宜猛灌。　　擦干身体，平复心率　　长时间运动后，应等到心率降至🧤每分钟100次以下、呼吸平稳(静息呼吸16–20次/分钟)后再准备洗澡，一般需要等待15-30分钟。期间可用干🤹毛巾擦汗，保持皮肤干爽。　　温水洗澡，控制时间　　建议水温32~38℃(接近体温，手感温热不烫)，洗澡时间不超过15分钟。洗后及时擦干🏘身体，穿着宽松透气衣物，避免受凉。　　高温高湿天气　　如何安全运动　　今天(8月23日)是处暑节气，代表着🚌暑气将去，日夜温差较大，但短时间内部😣分地区暑热未减。今早6时，中央气象😩台继续发布高温黄色预警，山东东部、江苏南部、上海、浙江中北部、江西东北部、湖南东部、福建北部、广东中部、新🐛疆吐鲁番盆地等地部分地区最高气🖐温可达37～39℃。未来一周，大范🛴围高温天气仍将持续，高温核心区🦄域位于长江沿线。　　在高温、高湿环境下💊运动时，汗液蒸发效率下降，人体更容易中💥暑，甚至出现热射🖊病。运动👻过程中一旦出现不适，应立即停止并🚰采取相应措施。　　▶运动前　　首先，应关注天气情况❓，若室外温度超🐥过28 ℃，体感较为闷热、阳光🚹晒得皮肤发烫时，建议改🔷为室内运动，或将锻炼时🔫间调整到清晨、傍晚📘等较为凉快的时间。　　其次，选择🕣合适的运动装备，如透气速干面🗼料的衣物，户外运动避免📁深色衣物吸热。　　此外，运动前2小时应适当补充➰水分，避免在脱水状🥔态下剧烈运动。　　▶运动中　　运动过程中，需密🍱切关注身体反应。若出现头晕、恶心、视线模糊，甚至停止出汗、心跳异常加快等😺情况，应立🚶即降低运动强度，并🀄转移到阴凉处休息。　　▶注意运动频率　　建议一周运动3-5次，每次30-45分钟，运动强度🎐根据运动者的主观感受，量力而行。一般感觉呼吸、心跳明显加快，微微出汗，心率保持在每👱分钟120~150次左右较为合适。　　适当运动可以提🤸高身体的免疫力，让身体更健康。而过度😚运动会引起短期的免疫系统🏆抑制，导致🏣免疫力下降。　　国♟家应急广播提醒　　处暑不等于“出暑”　　选择凉爽🚡时间段运动 量力而行　　若出现头痛、乏力、体温升高等中暑症🍔状　　应及时到🎫阴凉通风地带休息　　情况严重需立🦓即就医　　运🌝动结束不要立刻洗澡　　遵循“渐进式降温”原则　　加强防护 科学锻炼　　来源：国家应急广📜播微信公众号综合央视新🎗闻客户端、第1眼TV-华龙网、复旦大学💀附属华山医院、生命时报　　监制：亚然

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天野喜孝/蕃学/吴传玉/何冰

（青岛日报／观海新闻记者 张含英）