中国吉林网：根据记者田野忧获🙍取到的最新🎐动态，大胆摄阴西西🥝人艺人术将于2025年08月24日在📂中国吉林网举行隆重的开幕仪式。大小双🆚头玩法回潮引爆倍投新热潮👨

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视频：A股三大股指创年🏵内新高来源：中国新闻网

　　中新网北京7月22日电(记者 谢艺观)7月22日，A股三大股指集✔体上涨，收盘⏭价齐创年内新高。

　　截至收盘，沪指收涨0.62%报3581.86点；深成指涨0.84%报11099.83点；创业板指涨0.61%报2310.86点。A股全天成交额1.93万亿元，创3月6日以来新高。

  A股三大股指收盘表⏪现。

　　盘面上，工程机械、煤炭开采加工、钢铁、建筑材料等🃏行业板块涨幅居前。

  图为涨幅居⏱前的行业板块。

　　概念板块方面，雅下水电概念连续😭走强，五新隧装、基康技术、西宁特钢、保利联合、中国电建等20多只相关个股涨停，民爆概念、水泥概念、抽水蓄能等🕞亦表现亮眼。

  雅下😪水电概念部分涨停个股。

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运送旅客超😐一亿人次 我国最北📥高寒高铁迎来开🎾通十年

宝宝吃🌤夜奶更容易产生蛀牙？哺乳➕期生病也不能吃药？大补特补才能保🦒持奶量？冷冻的🎎母乳会失去营养？哺乳🖇会导致胸下垂影响身材……在育儿实践中，诸多误区仍困📨扰着新手父母。　　2025年世界母🍡乳喂养周以“支持母乳喂养🤛呵护健康未来”为主题，强调母乳作为婴🥟儿最理想🕗食物的不可替代性。今天，北京😍大学人民医院妇产科、药学部⛑专家团队，就对哺乳的13个核心误区进行⭕权威解读，并给出实📴用解决方案。　　误区初乳🤯脏应该丢弃　　真相：初乳是“液态黄金”，是妈妈🎳送给宝宝的第一剂天然疫苗，切勿丢弃！　　产后最初几天分👘泌的乳汁便是初乳，它量少且质地黏稠，颜色通常为淡黄色或橙黄色(颜色会因🍸个体差异有所不同)。初乳不仅不脏，反而堪称母乳中👒的精华，有着“液态黄金”的美誉。　　初乳中有益成分🕣多多，不仅富含β-胡萝卜素，还有着丰富🎷的抗体和免疫因子，可以增强宝宝👴的抵抗力，有效防止宝🖐宝感染；初乳中的🌴生长因子更多，能促进宝宝肠道、肝脏、神经系统等重📻要器官的发育和成熟🌚；此外，初乳还有轻微🍠的通便作用，能促进胎便的排出📃，减少新生📛儿黄疸的发生。　　专家提示宝🙍宝出生后，尽早与🚅妈妈皮肤接触，刺激宝宝的吸吮🍘反射，每日保证哺乳8-12次，促进泌乳启动。　　误区6个月🚀后母乳就没有营养了　　真相：科学研究表明，6个月后母乳营养依⛱旧充足。　　从宝宝初生、一周、满月、一岁甚至更大的🔩时候，母乳的成分都一直在变化，甚至不同季节、每一天不🚒同的时间，母乳也会🐶发生变化。母乳会根据🎞宝宝不同阶段的👩不同需求，提供量📹身定制的营养成分。比如，刚初生到三四个月的时候，宝宝生长发育🚊快，所以母乳里的🎐脂肪含量也高。宝宝1岁以后，生长速度减慢，食物摄入也更加多元🐷化，所以脂肪含量也🍔随之降低。所以母乳⛴是根据宝宝需求量身定制的，并不存在哪个🥍阶段没有营🤭养一说。　　专家提示宝宝1岁之后，母乳仍是宝宝所🛹需要的蛋白质、脂肪及维🦌生素的一个重要来源；即便到了2岁，母🧙乳中仍然含有宝贵的免✡疫球蛋白(IgA)和其他免疫因子🎼，能持续为宝宝提⚫供免疫保护。　　误区哺乳期生病🎴也不能吃药　　真相：妈妈生病不必硬扛，科学用药可兼顾🍤母婴健康。　　哺乳🧖期用药通常依据安全程度🚗被划分为L1、L2、L3、L4、L5五类，其中L1、L2类药物😃被证实对母婴安全，可优先选用：　　L1、L2(安全)：如头孢类抗生素、对乙酰氨基酚(退热止痛)、胰岛素等。这类药物📠进入乳汁的量极少，不会对婴儿造🌡成显著影响。　　L3(中等安全)：如部分降压药(氨氯地平、地尔硫卓、呋塞米等)、部分抗抑郁药(米氮平、度洛西汀、安非他酮等)。这🗨类药物需经医生、药师评估病情👺与用药利弊，必要时调🤠整剂量或监测🦈婴儿反应。　　L4(可能危险)：如利巴韦林、可待因，这😣类药物有明确证据对婴儿有🍣害，但在危及生命😞或严重疾病时，需医生、药师评估，若利大于弊方可使用。　　L5类(禁用)：如化疗药物、放射性药物等。有研究证实🦈这类药物对婴儿产生💇明显危害，哺乳期应绝对避免🐵。　　专家提示不必因“不能吃药”的误区而硬🔌扛病情，通过科学分级、主动沟通医生、遵循操作规范，完全可以🦂在治疗疾病的同时，继续为🅱宝宝提供珍贵的母乳。2025年《孕妇儿童用🐴药指南》明确提出，多数疾病可通过💣调整用药剂量或选择替代药👅物维持哺乳。　　误🌇区大补特补才能保持奶量　　真相：哺乳期饮👡食关键在“精”而不在“多”。　　维持乳汁🈹分泌的核心要素并非单纯依赖“量”，而是需要构建三大支🏹撑体系：宝宝吸吮刺激，即每日8-12次有效哺乳；妈妈身心状态，需要足够🎒的总睡眠时长与放松状态；营养精准供给，比普通女性多500大卡/日优质营养。　　过度进补，可🎉能影响乳汁的脂肪组成，引发婴儿出现🛏大便次数增多、睡眠不安等✅消化不适表现。当婴儿出现大🦖便呈油状或带🔫黏液、皮肤出现红疹、拒👬奶或吃奶时哭闹等情况时，应首先咨😧询儿科医生，医生需要排除感染、肠道⛲疾病或其他非饮食相关原因；如果✴医生怀疑与妈妈饮食有关，会在指导下🐄进行饮食排查，如暂时🖍性回避某些常见致敏食物。　　专家提示餐前喝汤不📩超过1碗，连肉带🏜汤一起食用；每周吃1-2次动物肝脏补⛷铁。　　误区宝宝🗞吃夜奶易产生蛀牙　　真相：母乳有保护作⏹用，但需注意清洁。　　母乳👥中的乙型乳糖具有📍抑菌作用，且含免疫成分(如抗体)，可🛁抑制致龋菌繁殖。国际儿童牙🍐科学会推出的《婴儿口腔健康🤠护理指南》中明确指出，12个月前🎵婴儿的母乳夜奶不会增加龋齿风险❌。　　宝宝发生龋齿主🕵要风险因素🛢是夜间含乳头、奶嘴入💊睡导致奶液滞留，频繁🎬摄入含糖辅食、饮料以及口腔清洁不足，夜间唾液分泌减🦊少，奶液残留📀易成为细菌培养基。若未清洁口腔，残留奶液可能引🚕发龋齿。　　因此，建议妈妈🧜每次哺乳后用湿润🈷纱布缠绕手指，轻擦宝宝的牙龈🏮和舌面(尤🥠其睡前最后一顿奶后)。待孩子第📶一颗乳牙萌出后，立即开始使🍫用婴儿牙刷刷牙。　　专家提示宝宝乳牙💅萌出后，避免含乳头、奶嘴入睡。　　误区月经恢😳复后母乳会变少　　真相：月经😓是正常生理现象，无需因担心营养下😊降而断奶，真正导🛄致喂养失败的原因🍑是焦虑情绪引发的泌乳抑🗃制。　　研究发现，月♑经来潮后母乳中的总蛋白质、溶菌酶🥙等关键成分含量🍃相对稳定，脂肪含量波动📐仅＜10%，婴儿所需营养📮仍能充分满足。　　经期，雌激素上升😛可能短暂减少泌乳量(通常持续2-3天)，但通过每日增加2-3次哺乳，保证充足水分，补充优质蛋白，如瘦肉、禽、鱼、蛋、奶、豆制品等和钙🏏质摄入，即可快速恢复。　　专家提示90%以上的女性🎌经期通过正确应对仍🎃能纯母乳喂养，通过增加🖖哺乳频率，可有效维持产量。　　误区冷冻的🕯母乳会失去营养　　真相：正确储存，可以保留90%以上营养。　　母乳-18℃冷冻保存6个月，蛋白质、脂肪等🥨主要营养素仍保留90%以上，免疫球蛋白(IgA)、溶菌酶等活🦒性成分相对稳定。维生素C损失约10%-20%，但脂溶性维生素(A、D、E)几乎无流失，仍远超配方奶💸的天然成分。　　科学储存解冻，记住这五步——　　容器选择：首选医用级储🎵奶袋(分装100-150毫升/袋，预留2厘米膨胀空间)；次选玻璃奶瓶(高温消毒后💢使用；普通塑料袋、金属容🔫器易吸附营养，密封性差，应该避免)。　　标注规范：写清挤奶日期、时间、奶量，如“2025-08-059:00120毫升”。按日期轮替，遵循“先进先出”原则。　　储存温度：冷藏(4℃)时，新📽鲜母乳可保存72小时，优先放冰箱内侧，但尽量远离门；冷冻(-18℃)，建议保存3个月；独立冷冻柜可🔚保存6个月，避免与肉类混放。　　解冻技巧：最佳💘方式是提前12小时移至🕗冷藏室缓慢解冻。紧急情况下，可用流动的温水(≤40℃)冲淋密封袋，避免微波或煮沸加➖热。　　使用规范：解冻后需24小时内用完，未加热的解冻💷奶可冷藏存放，已加热🐐或宝宝喝过的奶需1小时内用完。轻微肥皂味属正常(脂肪酶作用)，摇匀后不影响食用。　　专家提示优🚡先使用新鲜母乳，冷冻母🏏乳作为补充，确保🥔宝宝获得持续营养支持。　　误区哺🐇乳会导致乳房变形　　真相：胸下垂与母乳喂养无🍼直接因果关系，但哺乳期间的📋生理变🎊化可能加剧乳房形态改变。　　怀孕期间，雌激素和孕激素♐水平🎪升高导致乳腺组织增生、乳房体积增大，皮肤和韧带被拉伸。　　哺乳期间，乳房因乳汁充盈🌰、重量增加，若缺乏支撑(如不穿合适内衣)，可能加剧皮肤🚞和悬韧😑带的弹性纤维断裂，导致下垂。　　导致胸下垂的主要原因有很多：激素变化，孕期🐸激素导致乳房增大，产后激素🍴回落引发萎缩；皮肤弹性改变，妊娠和哺乳导致皮😍肤拉伸，弹性纤📌维断裂后难以完全恢复；体重波动，如🐖快速增重或减肥导致乳房脂肪📒组织变化，导致皮肤无法同步收🌱缩；乳房基础条件，如天生乳房较大者，因重力作🧞用更易下垂。　　而通过选择无钢🎮圈棉质哺乳🐯文胸，特别是肩🥊带加宽的款式可防下垂。同时，做好排乳管理，按👿宝宝需求哺乳、夜间及时排乳，避免涨奶。加强运动也🚗很重要，每日胸肌、背部肌群训练，按摩乳房，都是改善产后乳房🚱下垂的好办法。　　专家提示不喂🎖母乳并不能完全避免下垂，因为即使不哺乳🌆，产后乳房因皮肤和🔉韧带拉伸🍏后的回缩不全，仍可能导🏞致下垂。母乳👙喂养还能帮助妈🖲妈消耗自身热量，有效助力新妈妈🔀的产后恢复，更能有效降低🥩乳腺癌和卵巢癌🚰的发病率。　　误区每次哺乳一定😭要消毒乳房　　真相：哺乳是“有菌喂养”，消毒🌀反而破坏保护层。　　乳头菌群👿是婴儿“第一剂疫苗”。乳头表面存📛在表皮葡萄球菌、乳酸杆菌等有益🌭菌，可通过哺乳🍬传递至婴儿肠道，帮助建立免疫屏障，抵御常见的胃肠🤠道和过敏性疾病。而过度消毒(如酒精湿巾)会破坏菌群平衡，增加宝宝湿疹🎊等过敏风险。　　专家提示每日用温水清🌡洁乳头即可，避免使用肥🥌皂或消毒剂。若乳头皲裂，每次哺乳后可📋涂抹乳汁😝或纯羊脂膏。　　误区感🕛觉不到奶胀就是奶量不足　　真相：胀奶感和奶量👰无关，乳房变软才是⛷理想状态。　　研究证实，70%女性产后3个月进入“供需平衡期”，此时乳房变软、无明显胀感，恰恰说明泌乳量与💌宝宝需求匹配。　　判断奶量🍲是否充足，应依据婴儿生长曲线(WHO标准)来判断，如：新生儿🍀满月时增长600克及以上，出生5天后每日6次以上湿尿布，每日平均8-12次有效哺乳，两次喂奶之间婴📔儿满足并放松。　　专家提示胀奶感是🐅激素波动如生理🤳性乳胀的“假信号”，非奶量指标。　　误区母乳检测能判断营养是👬否达标　　真相：母乳检测≠营养达标，生长曲线才是金💁标准。　　WHO明确指出：健康足🍸月儿无需常规检测，新生儿满月🥚时增长600克及以上、出生5天后每日6次以上湿💈尿布及精神状态才🌬是权威标准。　　商业检测存在三📊大陷阱，包括指标不符、忽略动态变化、过🌴度解读单一数据等，有一定风险。　　专家提示母乳是“智能食物”，无需依赖检测，关注宝宝生长曲线更关键。　　误区职场妈妈🏖无法坚持母乳喂养　　真相：职场≠断奶，通过科学备🆔奶可实现持续哺乳。　　上班➡族可以准备医用级储奶袋(-18℃保存乳汁)，在上班时🚠间把宝宝的“口粮”收集起来。每3小时用双边电动🥩吸奶器吸奶15分钟，维持泌乳反射。同时，下班后亲自💟哺喂，促进催乳素分泌。　　专家📗提示国务院《女职工劳动保护🚍特别规定》要求每日1小时哺乳假。　　误区网络传“哺乳秘方”更有效　　真相：警惕催乳偏方，非正统方法风😷险高。　　某网络平💤台推广的“催乳汤”含过量通草，导致3例新生儿低血糖；民间“乳🙎头涂抹牙膏治皲裂”引发2例乳头感染……网络🔊偏方缺乏科学依据。　　专家提示哺乳无“捷径”，哺乳期饮食核心🚃是均衡、多样、营养丰富、安全卫生。烟、酒、高汞鱼、生食是哺乳期真正需要避😠免或严格控制的。　　文/钟艳宇 李森【用户看片习惯变🍇化】2025年08月上映的《韩🦒国巨乳双马尾》引发争议，片尾大量大🎄胆摄阴西西人艺人术彩蛋疑似🐄为真实偷拍片段，翼照实业制造厂🎍声明影片已过审，但评论区依旧分歧🔃明显。第二十🗡五次中国－欧盟领导📜人会晤在北京举行，这一事实充分证明，在应对气候变化、主张多边主义和经🤦济合作方面，中国才是真正与欧📫洲拥有共同价值观的🛵伙伴——欧洲该认清🔔现实了：美国不是一个可🚦靠的伙伴。　　7月24日，国务院总理李强在北👗京人民大🕊会堂同欧洲理事会🕕主席科斯塔、欧盟委⏪员会主席冯德莱恩🙀共同主持第二十五次中国－欧👨盟领导人会晤。在会晤前，中欧就稀土出🕗口限制问题取得突🕰破性进展。　　国家主⬅席习近平在会见两位欧洲领导人时👳，强调要坚持自🔄由贸🐝易和多边主义，促进和平、反对侵略，共同应对⭐全球气候变化。这些主张得到两位欧🐖洲领导人🍂的赞同，美国的对外🥪政策却🍩与此背道而驰。7月24日上午，中国国家主🎩席习近平在北京人民🦂大会堂会见😈来华举行第二🖥十五次中国—欧盟领导人会😋晤的欧洲理事会💮主席科斯塔和🗄欧盟委员会主席冯德莱恩。 中新社记者 盛佳鹏 摄　　25日，习近平在北京接受16位驻华大使递交国书时⏹表示，中国将坚定不移🧡扩大高水平对🥧外开放，释放超大规模市场红🐪利，让中国新🗨发展成为各国的新机遇，为世界经济🖤增长注入更多确定性。　　必须提一😮下华盛顿，因为冯德莱恩27日前往苏🤩格兰与美国总统🐐特朗普会晤，就欧美之🍐间的贸易合作及相关争♿议问题📅达成新贸易协议。　　在此之前，美国与日本达😭成贸易协议。分析人士此前🔰认为该协议🐲可能为欧美之间的贸易协议提🥠供模板。　　虽💌然日本汽车制造商和日🐏本经济团体联合会公开欢迎这一✋协议，但实际上更多是🍹一种务实选择：15%的税率总好过25%。当然，特朗普有🤡可能希望借此举动抢夺中欧📥会晤的关注度，防止欧洲📑方面在冯德莱恩与中🚃国领导人会面之前向北🍂京做出让步。　　美日协议发布后，中国一些专家担心🏽此举会影响中日关🚦系的发展势头，甚至可能使中日🕤韩自贸协定的⏰谈判受阻。但据笔者从日本方📳面获得的信息，日本对与美👷国的协议依然🛵保持警惕，尤其是考虑到📭特朗普政策的不可预♈测性。这项协议虽❇然总比没有要好，但仍带🎶有苦涩意味。因此，日方也清🎽楚需要重新积极平衡对🌙华关系。他们仍然对中日😥韩自贸协定🏝的前景持乐观态度。　　将美日协议与中国－欧盟领🙃导人会晤放在一起🐈讨论并非偶然，二者确实存在内🥅在关联。我们不妨回忆⛲一下2023年在日本🌱广岛举行的七国集团(G7)峰会，彼时，各国领导人在冯德莱恩🤱的引导下，宣称增强经⤵济韧性需要“去风险”，减少对🛀关键供应链的过度依赖。该战略虽未提🍰及中国，但明显是在针对中👓国。　　一方面，“去风险”与“脱钩”有明确区别。“脱钩”在政🏾治和经济上都不现实，但许多人担心“去风险”实则是渐进式“脱钩”。这种担忧在🎷美国2022年通过《芯片与科学法😤案》之后愈演愈烈。与此同时，美国在战略上不断🌮强化北约职能，试图将💺中国列为对手，并通过美国、英国和🍓澳大利亚签署的三边安全伙伴关🌊系(AUKUS)协定组建“印太版北约”；美军甚至还🧢在中国台湾部署特种❌部队挑衅中国。　　另一方面，七国集团明确表✡示，“民主与威权”这一意识形态的对立🥜，是其🈴强化对华立场的主要依据。　　有一次笔者与🕑德国政府智囊交流，他提及中方👝的疑问：欧洲为何👗宁愿冒着损害自🔝身经济的危险，也要与中国打🐻经济战？毕竟，欧洲已先后遭🛡受疫情重创与失🤜去俄罗斯🌝能源供应的双重打击。　　当然，我们都明白，欧洲🙏依然深陷北约的安全框架之中⏩；而欧洲资本家则🏨深植于西🌘方金融体系，这种体系维系着西📳方对全球南方🥀和新兴市场的主导地位。但即便民🏾主党当政，美国这些框架也正日🈁益松动、变得不那么可靠。　　这位德国学者进🕢而断言，欧洲不会脱离💕美国，因🚕为双方有共同的文化价值。当笔者追问，那中国与🦊欧洲在应对气候变化、坚持多边主义、改善民众🕟福祉等领域不也有“共同价值”吗？对方只是回了我一😅个冷笑。　　可后来，特朗普赢得大选🍋，万斯副总统访欧，公然宣称所谓💣的“共同价值”不过是空话。特朗普更是对所🚗谓的欧洲盟🈲友发动贸易战，甚至扬言要吞并加拿大、夺取格陵兰岛。　　我们可以看到，无论国际形势如何💊变换，中国在南海、钓鱼岛、台海空域🐵等方面始终坚持自己的立场。而拜登🆚的对外政策早在2023年就已陷入僵局，民主党也于2024年失去了对白😮宫的控制。如今，北约与AUKUS都开始动摇，就连菲律宾也在🏠重新评估选边政策，反思再次🍥引入霸权主义部🖱队的决策在战略上是否明智。　　欧洲度过疫情危机，很大程度上仰赖中🐥国率先恢复生😍产，确保关键物资🚐供应。如今，这一🏊地区正努力缓解因卷入与莫🔊斯科的代理😽人战争而失去俄罗😾斯能源供应👛所带来的灾难。在推动🚢绿色转型方面，它主要🏏依靠中国的电动车、太阳能和🕖风电设备。而在今年夏天，欧洲人用来降温的设备，也多🔓来自中国制造。　　在中欧与美欧官🕝员完🎳成会晤之后，欧洲是时候停止👽将中🎫欧关系定义为“系统性竞争”关系了。许多🦏经验丰富的欧洲外交官私下也 对“系统性竞争”关系这种说法👳持批评态度。“首先，这并非事实；其次，即便是事实，你也不能这么说。”欧洲此刻最该做的，是和日本一样“重新平衡”对华关系。　　诚然，许多国家🔜都希望和中国实现更平衡🍊的贸易关系。若说“去风险”是“去中国化”，那么“重新平衡”便是“去美国化”。　　中国一直明确表示，各国应该寻🎦找更好的平衡点。无论称其为“和而不同”，还是“求同存异”，中欧会晤释放的😨一个明确信号是：双方🎬确实拥有许多共同价值，也认识到避免🐡新冲突、解决遗留问题🕥符合彼此最💢大利益。　　尽💂管美国可能会试图破坏这一积🥠极进展，但欧洲应从日🛄本的战略🈲思维中获得启示，思📆考如何真正平衡好🥍自己的价值与利益。(完)　　(作者约瑟夫·格雷戈里·马奥尼(Josef Gregory Mahoney)，华东师范大学🏻政治与国际关系学⚫院教授、东南大学🧥马克思主义学院兼职教授。原文“Europe must 'rebalance' away from Washington”刊载于“习👖近平外交思想和新时代中国外交”网站(英文版)，文章经作💧者授权本网翻译发布。本文仅代表作者观点🎿，供读者参考。)《8月19日人民币对美元🐥中间价报7.1359元 下调37个基点》讲述真实援交案例🦋，尺度爆表。“管住嘴”要学会科学地😌吃　　管理体重的目💎的是为了保持健康，而合理均衡的🛷营养摄入是维🎇持健康所必需，所以，我们不🍇能顾此失彼，不能将管🐑住嘴简单理解为🌜不吃或少吃，而是要🕤通过科学的饮食管理，来做🗯好体重管理。　　科学饮食的📄第一条就是“吃什么、吃多少”。《中国居民膳食🚉指南(2022)》给出了🍵非常明确的建议。对于“吃什么”的问题，我们强调食👯物多样，什么都要吃，这是合理膳食的基础。多样化的食物包🥙括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等。我们每天要吃12种以上的食物，每周25种以上，这样才能获得全面、均衡的营养。　　对于“吃多少”的问题，不同的人🔷群因为劳动强度、生理状态不同，食物摄入📩量也不同。轻体😶力劳动人群，每天500克蔬菜、250克水果、300克牛奶、15克大豆、50克肉、50克鱼/虾、1个鸡蛋、250~400克主食比较合适。以上食物🕌的量是以生重(烹饪前👳的食材重量)计算。劳动强度大👽的人群、孕妇、乳母等，可适当增加各类食物的👗摄入量。　　目前，大众普🦈遍存在吃得过于精细、蔬果奶豆摄入不足、畜肉🚙吃得过多的膳食问题，建🤰议增加全谷物、蔬菜、水果、奶、豆类的摄入量，做到粗细搭配、荤素搭配。同时要健康烹饪，少油、少盐、少糖；饮食有节，食不过量，不暴饮暴食；一日三餐，定时定量。　　对于超重/肥胖人群，《成人🤩肥胖食养指南(2024年版)》给出了建议，其中最重要的就🧥是🌬控制总能量摄入。超重/肥胖人群🐛每日应减少30%~50%能量摄入，每天控制在1200~1400千卡。　　减少能量摄入，并不是🎼让我们减少所有食物的🥕摄入，而是有减有增。一方面，减少高能量食🐴物的摄入，如油炸食物、糕点、含糖饮料等，以及精制米面、脂肪含量较⏬高的畜肉等；另一方面，增加全谷物🛹和蔬菜的摄入，同时🎅适当增加含脂肪低的鱼虾类、去皮禽肉、低脂或♐无脂牛奶等优质🗯蛋白质的摄入。此外，吃的😔时候要细嚼慢咽，按照“蔬菜—动物性食物—主食”的顺序进餐，以便控制进食量。　　如此一来，既可以减少能🔃量摄入，又可以增🏏加微量营养素的摄入，也可以🎤避免因为饥饿而使🐋减重难以持续。　　别🌚忽视隐形能量摄入　　一提到控🐻制能量摄入，大家都知道要少吃🤞油炸食品、肥肉等，但许多看⛷起来没那么“油”的食物，却隐藏着很多能量。　　第一，含糖饮料。摄入过多🥦的含糖饮🐄料是导致肥胖的原因之一。糖会转🔒化成脂肪在体内蓄积，脂肪🍆过多就会导致肥胖。一瓶500毫升碳酸饮料大🕜约含糖50克，能量可达200千卡，如果是体重50千克的人，需要快走大约60分钟才能消耗🏧掉这些能量。年轻人喜欢🗯喝的奶茶，同样含有很多🍧的糖和脂肪，建议大🌅家尽量少喝。　　第二，调味品和酱料。在减肥过程中，很多💟人会选择蔬菜沙拉、水煮👂菜或麻辣烫这类看🔮似低能量的饮食。实际上，这些食物中的调💨味品和酱料，如沙拉酱、番茄酱、芝麻酱等，能量都很高。1勺沙拉酱的能量🐋大约100千卡。这些酱料是隐形🍿的“能量炸弹”，比主食更🐄容易让人发胖。　　第三，各种糕点。桃酥、蛋糕、蛋挞等糕点，其脂肪和🈲糖的含量都比较高，即便是声称无💞糖或低糖的产品，虽然糖少了，但脂肪💼含量却不低，能量依然很高。　　同时提醒大家，坚果也要少吃。虽然坚🚁果所含的脂肪多🧠为不饱和脂肪酸，但能量也很高。建议📻大家适量吃坚果，每天吃2个核桃，或者15粒花生/开心果就够了。　　不同人群🤔营养需求不同　　不同年龄段的人🐐群都应该😀保持健康体重，体重管理🍓应贯穿全生命周期。由于各年龄🍕阶段的生理特🥐点和代谢需求存🛌在显著差异，科学📭管理体重需要采取针对性的吃🔊动平衡策略。　　婴幼儿、学龄前儿童：处于生长发育的关键时期，6月龄前坚持纯🌞母乳喂养，6月龄后合🌤理添加辅食，2岁后就可以参照《中国居民❤膳食指南(2022)》来调整饮食结构🌚，遵循食物多样、规律🎰进餐的原则。　　儿童、青少年：这个时期的孩🥊子仍然处于生长发育的关🎐键时期，新陈代谢旺盛。营养摄入要充足💻，应注重蛋白质、钙和维生素D的摄入，避免高油、高盐、高糖食物，包括油炸食品、膨化食品、含糖饮料、糕点等。对于超重/肥胖的孩子，强调“一减两增，一调两测”，即减少进食量，增加身体活动，增强减肥信心，调整饮食结构，测量体重，测量腰围。　　成年人：这个时🤝期由于生长发育基本定型，人体的基♋础代谢率会随着🥕年龄增长不断下降，容易🦔导致能量过剩。应控制精制碳水的🎳摄入，适当增加全谷物、膳食纤维🍵和优质脂肪的摄入。　　老年人：这个时期会出🥃现代谢能力下降、身体功能衰退、肌肉减少等，这些都会🤦影响营养物质的摄入、消化和吸收能力。因此，老年人🗒要维持适宜体重，不应🥜过度苛求减重。在平衡膳食基础上，老年人更🚓要追求食物品种丰富，以满足身体对蛋白质、钙的需求。

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野原香/Cece LaRue/Autilia/Chloe Foster

（青岛日报／观海新闻记者 田野忧）