鲁南传媒网：根据记者😩澄川鮎获取到的最新动态，一夲道九九影院🗼在线观看将于2025年08月25日在鲁🎼南传媒网举行隆重📔的开幕仪式。彩民专😯用盲投导致的选号毫无头绪🎈

　　先看图

　　你是不是正在用🕦这种姿势🌩看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让❗我们的身体付出了不少代价……

　　很多人通过按摩📌、热敷、补充营养素等各🏪种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一🏩个简单的动作——站立，就能带来意想不到效果💿。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和🎎久坐行为指南》中指出，不✒管是坐还是躺，只要人体在清醒状态🎮下消耗📴的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性🍕胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病的📛发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能🤡缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核💠心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每📜天合理安排站立时间，可以收获一系🏉列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃🔖蠕动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很🕐容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核🚗心肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩可以🐕带动肠胃更🙇快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一😯部分久坐的时间改成站💛着，胆固醇、甘油三酯🐁和内皮功能障碍标🖕志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾🕔病的风险更低了！

　　这首⏪先是因为站着的时候肌肉收紧💉，会比坐着时🐮燃烧更多热量，因❓此身体也有更多机会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌🤷肉持续收缩，可以像挤海🎀绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪之后，要是没有受到足😈够的刺激，很容易😪出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引🏧发肌少症。

　　但站立可以让腿部㊗、臀部、核心等⛎部位的肌肉都持续处于轻🔎度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体重量对下🎐肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持下🆔肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站🚐姿，应该像一棵🌲直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝🍀在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能⬇伤害身体。

　　下面这些常见🔧的错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸🚘椎后凸这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛✴等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小🏘伙伴常犯的错误。其实屁股撅得♑太狠会使腰椎过度前凸，椎间盘后部压📉力直接暴增40%！

　　这种😇压力不仅容易导致腰痛，还容易增加腰椎🚃间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔🌏直的朋友，观察一下自己的侧面，如果发💠现小腿肚后凸、大腿小腿🥕不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种膝盖过度后顶🥔的站姿会让关节📗承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒🕋受伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再🏞低头看看自己的鞋底，如果内侧磨🍏损很严重，那可能是🥠足外翻在捣鬼。反之，如果🗾外侧磨损严重，则可能是足内♎翻。

　　不管是🔠外翻还是内翻，站立时都会让脚掌受力😪不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚😨至是骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这🔮些站姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动🤮作

　　后脑勺、肩膀、臀部和❄脚跟紧贴墙壁，想😯象自己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个🔤姿势几分钟就能锻炼🖱背部肌肉，让背部🦅更有力量。长🐃期坚持还有助于矫正脊柱、纠正驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺💞激到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下🌍肢血液循环，更加有🎸益心血管健康，特别适合腿🤾部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸均🎐匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站有很😍多好处，但也要控制🈹好时间。研究指出，每天站立时🔳间超过2小时，每增加30分钟，直立📊性循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一⛏个喜欢的站姿站🤾一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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（成都世运会）成都世运会已打破18项世界纪录

中新网杭州8月21日电(郭天奇)20日，首🎡届亚洲大学生篮球联赛(AUBL)小组赛阶段⛰在浙江杭州收官。清华大学、北京大学男篮📪均以两胜的战绩出线，而延世大学、白🌃鸥大学男篮等冠军💌的有力争夺者也顺利晋级八强。图为北京大学(红)与浙江大学(白)在比赛中。(亚洲大学生篮🌬球联赛组委会供图)　　据悉，本届🧒赛事设置小组赛、淘汰赛两个阶段，12支球队分为4个小组，每组3队进行单循环赛，小组前2名进入交叉淘😗汰赛。经过18日及19日两天的争夺，清华大学男篮、延世😛大学男篮分别从B组、C组率先突围。　　进入小组👻赛收官日，D组的🔀政治大学男篮对阵日本体育大学男🍪篮。此役，政治大学上半场稳扎稳🏘打建立起8分的领先优势，并在第三节单节👤打出24:11，带着20分以🍄上的领先优势🏽进入到最后一节，最终以96:73轻取对手，他们也以🏺小组第一的身份，携手额图根大学男篮🔺晋级淘汰赛。　　随后，全日本大学篮球锦标赛♌冠军白鸥大学对阵🚧组内实力较弱的🐮香港大学，前者⏱在上半场就领先28分，下半场继续扩大🦒领先，让比赛早早失🎑去悬念。最终，白鸥大学以116:56大胜香港大学，夺得B组另一个晋🔛级名额。　　当日进行的第三场比👢赛中，A组的北京🗃大学男篮和浙江大学男篮上演“德比战”。北京大学🗼首节就领先17分，第二节领先超过20分，背水🌑一战的浙江大学下半场强势反扑，但奈何北京大学🚤在末节尽遣主力，最终以84:70取胜，晋级淘汰赛。　　小组赛🔳最后一场对决中，另一场“中国德比”上演，上海交通大🚤学男篮经过鏖战，74:68险🦒胜太原理工大学男篮，拿到最🕝后一张淘汰赛门票。　　随着最后一支晋级🙎球队落位，赛事八强正式出炉。淘汰赛中，北京🍌大学将对阵白鸥大学，清华大🌝学对阵建国大学；延世大学对阵额图根🔃大学，上海交📜通大学则将直面政治大学。(完)【VIP值不值开】像伦美容美🚎发设备厂发布《爱沢花梨下载mp4》幕后制作花絮，导演梨👄梨花首次披露片中多个一🏜夲道九九影院🥍在线观看场景确为实拍，未使用替身，引发“擦边界限”是否🛰应更清晰的行业辩论。中新网银川8月20日电 (记者 杨迪)记者20日从吴忠市中🤜级人民法院获悉，该法院近日💥一审公开宣判被告🛎人李文华受贿一案，对被告人🎵李文华以受贿罪判🎈处有期徒刑🔵十一年六个月，并处🍠罚金人民币一百万元；扣押在案的赃🛶款赃物依法没收，上缴国库。庭审现场。吴忠市中级人民⛳法院供图　　吴忠市中级人📍民法院经审理查明：2003年下半年至2022年6月，被告人🎵李文华利用担任宁夏回族自治🧤区银川经济技术开发区党工委书记、西夏区委书记，宁夏🎍回族自治区政府副秘书长兼任🗳宁夏🍲回族自治区金😻融服务办公室主任，宁夏🤦回族自治区国有🐒资产监督管理🀄委员会主任兼任宁夏国有投资运营🚍有🆑限公司总经理，政协第十一届宁🔼夏回族自治区🧦委员会常务委🔈员会常委、经济委员会🍌分党组书记、主任等职🤚务上的便利及其职权或地位⚫形成的便利条件，为他人在项目审批、工程承揽等方🌪面提供帮助，先后多🔶次非法收受、索取他人😌财物折合人民币共计1344.437万元。　　吴忠市中级🕐人民法院认为，被告人李🍃文华身为国家工作人员，利用职务上🐙的便利，或利用本🐼人职权或者地位形成的便🎸利条件，通过其他国家工👾作人员职务上的行为👏，为他人谋取利益，非法收受、索取他人财🚸物折合人民币共计1344.437万元，数额特别巨大，其行为构成受贿🕥罪。鉴于其归案➡后如实供述办案⬅单位已掌握的受贿事实🔤和未掌握的大部分受贿🔸事实，主动退缴🙈部分违法所得，自愿认罪认罚，可依法从轻从🔀宽处罚。遂作出上述判决🔙。(完)Ivbmsi5x2病毒蔓延：感染10288秒后有温度的无🔐码世界变异成赠金中🌧新社北京8月21日电 (记者 刘亮)中国➗国家市场监管总局21日公布，7月，中国企业🍹信用指数为160.10。面对外部环💯境复杂多变和🎖国内极端天气等不利影响，指数略有回落，但总体保持高♉位运行态势。　　7月，中国企业信用指🚗数较6月下降2.35点，受新列异企业🎤数量增多等因素影🐬响，监管性分指标降幅明显，但全国企业信用水平总体😺仍处于高位🏄震荡中，企业信用向好基🙊本面没有改变。　　区域企业🏕信用水平高位回调。7月，信用指数💱排名前五的省份分⛹别为北京、安徽、天津、重庆、陕西。本月北京信用指数环比🈚上升，重返全国首位。全国大💁部分区域信用指数环比下降，其中，天津、福建等地降幅较🕤小，排名显著提升。　　行业⛷企业信用水平分化波动。7月，信用指数排名前😔五的行业分别为金融业，电力、热力、燃气❣及水生产和供应业，居民服务、修理和其他服务❌业，制造业，水利、环境和公共设施管🔲理业。在各行业指🆖数普遍有所💒下降的背景下，农、林、牧、渔业指数排💊名大幅上升，采矿业指数逆势增长🔖，显示持续向好态势🎖。(完)

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桃子美優/羽咲美晴/鷹宮唯/辻本亮

（青岛日报／观海新闻记者 澄川鮎）