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　　夏天是💫吃水果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是🐿盛夏的标配。这些香甜可口的时令📓水果牵动着我们的🔇味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又📞解暑。

　　很多人喜欢吃✅冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用过凉的🥍冰镇西瓜可能会🎂刺激食道，造成🍘食道或胃黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜最好在室📡温中放置一段时🦏间后再食用。

　　1 什么时间吃🏎西瓜更合适？

　　专家建议最好🥑在两餐中间，在早饭后或者⬅午饭后两到三个小时食用，或者是在运🌽动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内🕖食用完毕，如果当天食💿用不完，可以放到冰箱🎹里边冷藏，但⏩建议不要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看🍸二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓🌳声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一样😑的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含多种🎛维生素和果酸以及钙、磷等，可以补充夏季汗液🏼流失掉的无机盐。

　　1 桃🕊子有哪些好处？

　　低热量，适合有减🎷重需求的人群；

　　膳食纤维含量丰🤬富，有益于🗝肠道健康且能稳血糖；

　　抗氧化物种类🕕丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿🔈病患者和消化功能较差😴人群，应注意限量吃。还有对桃毛过敏🐮的应优先选择油桃🕞或者去皮后食用✌。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的外皮🍌、白嫩的果肉。入嘴后⤴饱满多汁，柔软香甜，还带有独特🚘的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并不📉算突出。虽说山竹的抗氧🀄化性较为突出，但主要归功于山😳竹皮，但💩正常情况下吃山😻竹的时候不会吃皮，因此，吃山竹⏩就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山竹🛑底部都有花朵形状⏮的脐蒂，仔细数一下脐蒂🎤上面的“花瓣”数量，就可以猜出里🎚面果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时候，一定要选瓣数多📣的哟。

　　看外观。挑选果柄和萼♏片颜色比较绿，并且果壳颜🛹色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜🍃的山竹果壳其实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看🌙起来像红薯，但其👜实它是一种水果。雪莲果肉💖质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生🤙吃荸荠的感觉。

　　说到雪莲果的营养成分⏰，当数低聚果糖。雪莲果块茎中几🆓乎不含淀粉，低聚果糖是🦐其主要的糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚👚果糖又叫作果寡📖糖或是蔗果低聚糖，属于益🏫生元的一种，是功能性🍼低聚糖，也是一种〰非常好的水溶性膳食纤维。

　　当我们摄入低聚🔤果糖后，它会被肠道中的有益菌💘利用，促进双歧杆🥙菌等有益菌的增殖，发📔挥调节肠道菌群的作用。

　　另外，还有一项动物实验发现：以🏪患有糖尿病的大🔨鼠为试验对象进行研究，证明了雪莲果低聚🔘果糖还可以辅助降🥪血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃💇太多雪莲果，否则可能🐠会腹泻，建议一天顶🏝多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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（青岛日报／观海新闻记者 椎名茉友）