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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热的🛎节气来了。烈🎓日下微微一动就满头大汗，尤其是超重🥞人士更是难熬。

　　网红减重🍂方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精🍸妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访🔄了内分泌专家，揭开身🏊体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容易胖🥖

　　“临床上会有肥👫胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多🏈，怎么😼喝个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协🤬会医学科学😑普及分会内分泌学组委员、山东省📨立医院内分泌代谢病科副主📨任医师孙香🤩兰接受中新健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸🍠张的说法，但😘身体出现以下三种情况的人，确实😙更容易长胖。

　　一是基础代谢率较低。基础代谢是人体🔁维持生命的所有🕐器官正常工作所需💕要的最低能量，也就是静息🍮状态下人体能消耗📗掉的热量，吃同样多的食物，基础代谢率低🐞的人会消耗更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节👛俭基因更强大。节俭基因是让💨人体代谢机制处于🛅节约状态的基因，人类🛎大多具有这样的基因，拥有更强大节俭🕞基因的人会更高💶效率地把多余热量转化为脂肪⛲储存起来，让热量更少被🐋消耗。

　　三是内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传😪递饱腹感，饥饿素减少分泌饥🔆饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲🔴照样很旺盛，导致热量摄入过Ⓜ高。

　　“开始是不健康👂的生活方式导致身📙体肥胖，而脂肪过多有可🌜能导致内分泌👩激素紊乱，进而体重进一步增📱长，这就形成了🤹恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学🌂减重大多会反弹

　　肥胖形成的核🌚心逻辑很简单，就是摄入🌳热量多于消耗热量，多余🅰热量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核🚇心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红🕐减重方式也是从“口”入手，比🔂如不吃任何含有碳水🍎化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等🥉液体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通🐑过严控碳水化合物摄入的📗方式强迫身体🐅进入燃脂模式，初期减重效果会📛很明显，但是会导致人体📐出现营养失衡、肌肉流失、免疫🎫力下降等问题，存在很🥑多风险和隐患。

　　“这类极端节食法🖍很难长时间坚持，一旦⛏恢复正常饮食，体重绝大⬅多数会反弹，甚至超过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于🤸极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自🆘身基础代谢水平，导致人体更高效🥛、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥💦胖症患者自己使用上👺述极端方法减重，想真正🙉把体重减下来并维持住，需要长期⌛坚持健康的生活方式。

　　首先是合理🌰饮食，“不能把自己饿成营养🥩不良的胖子”，必要时根据医生📈建议辅助药物或手术，干预一⛲段时间之后，身体负重减轻，可以逐🕴步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉🐡含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基🍒础代谢水平都在其中起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基🏬础代谢一般占人体总能量消耗的60%-70%，也就是正常👢情况下，即使“躺着不动”，人体也能🛷自然消耗掉一半以🗃上的热量。如果进一步提✔高代谢率，就能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率呢🔥？关键是运动，从而🕯提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内🏍的比例越高，消耗的热量🛵越多，基础代谢率💼越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也会被🎃消耗，形成吃动平衡状态，体😵重会逐渐减下来，并且能够长期维持。”

　　作为减重🕍领域的医生，孙香兰还💞介绍了几个自己也会坚🍐持的体重管理好习惯：一是每🕷餐用餐时间在20分钟以上，因为🛢传递饱腹感的瘦素响应一般⏲有所延迟，吃的太快容📵易吃的过量；二是尽量😴不吃深加工食物；三是不吃或少吃📛零食和饮料。(完)

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随着健康理念的🈯传播，很多人都📖开始关注养生了。关于如何养生，有很多流传甚📦广的说法，这些说法你🐩要真的跟着做了，养生不成⬅反而损害健康。　　■ 晨起喝蜂蜜水防治便秘 ❌　　蜂蜜中70%以上的成⭐分其实都是糖，晨起后直接喝蜂🌻蜜水，容易使🎴人体血糖浓度上升，对糖尿病📸患者十分不利。　　如果果糖不耐受，喝点蜂🥣蜜容易轻微腹泻，促进排便；但是只📩有少数人存在果糖不耐受，大部分人🖕喝蜂蜜水不仅对防治便秘没用，还会增🥤加添加糖的摄入，也容易长胖。　　■晨起喝淡盐水排💖毒❌　　身体的各种代谢🐏废物，大家称其为“毒素”，各种“毒素”会通过尿液、粪便和汗液排🎽出体外，我们正常吃饭喝水📪的过程就能顺利进行，没必💊要喝淡盐水。　　晨起喝淡盐水，容易使一天内盐的总😔摄入量超标，增🎚加患骨质疏松症、高血压等疾病🕶的风险。　　白开水是🛤晨起第一杯水的最🗄佳选择。水温最好控制在🐸20℃～40℃，因为过烫🔽的水会增加患😤食管癌的风险。　　■喝白粥养胃❌　　很多人都喜欢喝白米粥，觉得好消💇化又热乎。然而，白粥的营养🏘价值相对单一，尤其是和📛其他粗细搭🕧配的主食相比，膳食纤维🤞等营养素含量相对较少。　　对于肠胃不好的⚫人群来说，往往本身各类⏩食物的摄入量🍭就比其他人群要少，如果再长期选择📄甚至只喝营养单一的白粥的话，还可能会加剧营〽养不良的风险，而😚且血糖反应也会比较高。　　如果🌿真的喜欢喝粥，建议粗细搭配，放一些📧杂粮杂豆，如小米、荞麦、燕麦米、白扁豆、鹰嘴豆、红豆、绿豆等，不仅有🎓利于平稳血糖，还能增加其他营🍓养成分的摄入，比如膳食纤维、维生素B族、蛋白质等。　　■喝骨头汤补钙❌　　传统观念中，一直认为骨🏍头汤是个好东西。骨头、骨油富含钙质，拿来熬😥汤岂不是大补？实际上，骨头汤味道鲜美，其补钙效果😧却微乎其微。　　骨头确实😯含有大量钙质，但难以溶解，人体吸收更是困难。据检测，1公斤排骨熬💒成的骨头汤中，钙含量只有15毫克，不及骨🍈头中的万分之一。至于骨髓和骨油，它们的主要成分📩是脂肪，过多摄取🚳反而容易🤖导致体重增加。　　■吃猪蹄🎂补胶原蛋白❌　　猪⭐蹄确实富含胶原蛋白，但遗憾的是吃下👁肚它并不🧀会直接跑到人的脸上。胶原蛋白的利用率远㊙低于肉蛋奶豆🚱中的优质蛋白，如⛏果要想给胶原蛋白合成提供原料，还不如吃肉蛋奶豆。　　猪蹄这块🤔肥肉里主要是饱和脂肪酸，对心血管健康💬很不友好，所以还🕴是少吃为好。　　■喝糖水缓解痛经❌　　“痛经喝红糖水”是⏪许多女性的习惯。红糖的主要成分是蔗糖，也含👐有少量的果糖和葡萄糖，含糖总量为96.6%，经期喝红糖水可以🏩补充能量。但从营养学的💛角度来看，红糖并㊙不含有任何对🤵缓解痛经有效的特殊成分。　　喝完红糖水后，部分女🌅性确实会感觉疼痛🥡有所缓解。但这并非红糖的“特殊功效”，一部分可能是心理作用，另一部💓分可能与温度有关，这种效果与喝一杯🎫热水、热茶或使用暖宝🏹宝敷在腹部🦒是类似的。　　对于由子宫🚄内膜异位症、子宫肌瘤等器🎂质性病变引起的痛经，红糖水更是无济🥫于事，应及时就医。　　■喝果汁补维生素C❌　　水果榨汁后，营养成🔧分会略有损失，比如维生素C会降低。　　数据表明：水果酸性越强，维生素C损失率越小。如果榨汁后丢掉🚛渣子，膳食纤维也会进一🚒步损失。最关键的是，水果榨汁后对血糖🐍很不友好。　　原本新鲜水果中🏸的糖都🔓存在于细胞内，叫作“内源性糖”，榨汁后细胞壁被破坏，糖分游🎂离到细胞外，变成游离糖，对血糖的影响很🛰大，容易导致血糖升〽高。　　所以，喝果汁不能等🌗同于吃水果。　　■油冒烟再炒菜❌　　油冒烟🚀就会产生反式脂肪🚉酸和致癌物，正确的做😢法是热锅凉油放葱花，葱花冒泡不🍔焦之前就下菜。并且，做菜一定要开🏹油烟机。　　■趁热吃❌　　口腔和食道🤧能承受的适宜⭕温度一般是10~40摄氏度，50度以上可能就会产生🌱热伤害，而65度以上的热饮🚆是明确的致癌物。减少“趁热吃”，避免🍈过烫的食物刺👇激本就脆弱的食管黏膜上皮，减少食管癌风险。　　食物🔷温度会影响淀粉糊化程度，从而影响升糖🍈指数。趁热吃的话，淀粉糊化程🏒度高，易消化吸收，“血糖生成指数”(GI)就会升高。　　■饭菜⛩放凉再放冰箱❌　　很多人觉🔏得饭菜放凉再放冰箱🍬省电，但是食物在室温👻下放凉的过程，容易滋生细菌；如果吃之前🎟还没彻底加热，就很容易食🥑物中毒，保险👀的做法是热的饭菜🐟放进消毒过的保鲜盒，盖上盖直接🎪放冰箱。　　你还知道🚔哪些伪养生做法，欢迎留言分享~　　监制丨李浙　　主编丨张志达　　作者丨谷传玲 注册营养师　　审核丨阮光锋 科🚛信食品与健康信息交流中心⬅副主任　　编辑丨秦静【是否支持离线缓存】早見れむ新作《街角盗撮巨乳》集情色、彩票预测、非法换脸🍜三大敏感元素于一体，全片剧情紧凑，成功案例影评人称其“技术突破与伦理挑⛲战并存”。中共中🚸央政治局7月30日召开会议，提出纵深推进⛅全国统一大市😪场建设，推动市场竞争秩序持🅾续优化，依法依规治理企🚑业无序竞争。同🈁时提出深入实施提振消费专项行动，在扩大🀄商品消费的同时，培育服🔘务消费新的增长点。　　如何破除内卷？　　内卷式竞争体🗯现为低价无🆕效无序竞争，不利于🏅行业健康可持续和高质🤺量发展。而反内卷关键🏒在于构建公平的竞争环境，其中全国统一大🤙市🏙场建设至关重要。　　通过全国统一大市🔵场建设，推动形成公平竞🚮争格局，打破🤮地方保护和市场壁垒，保证商🍱品和要素在全国更大范围内顺畅🧛流通交换，实现资源要🔍素的优化配置。　　同时，这也有利于通🥩过市场倒逼机制，形成⬅优胜劣汰的竞争环境，促使低效无🔠效产能退出，让优质高效产能👗更好发展，形成对优秀企业的🔲正向激💈励和导向作用，因此，全国统🈺一大市场建设是破解内卷式🥫竞争的重要抓手。视频：黄汉权：建设全国✊统一大市场是🕸破除内卷重要抓手来源：中国新闻网　　要破除内卷，具体可通过“一控两规范”推进。　　调控内卷式竞争严🏋重行业的供求关系，严格控制新增产🍺能，同时🍹优化存量产能，实现这些🖥行业的市场供求关系从供大于🚙求走向基本平衡。　　所谓两规范，一是规范地方🌺政府行为。部分地方政府🦋政绩观存在偏差，为发展经济👉采取违背市✊场公平竞争的招✂商引资行为，助推了♐一些行业产能过快扩张。规范地方政府🏫行为，有利于解决行业💙盲😙目无序扩张问题。　　二🥍是规范企业行为。在供👨过于求背景下，企业为保存市➗场份额或击垮对手，会采取价格战、虚假宣传、侵犯商业秘🌏密等违反公平竞争📼的市场行为，需🗃规范企业行为，使其经营符合公司法👆和公平竞争的原则❄与要求。　　在规范企业行为过程中，还需加强🗄政府监管，尤其是有力有➗效的市场监管，确保企📶业行为在法治轨道内运行；同时发挥行🐪业协会作用，通过行业协会🚐约束行业内企业行为，确保其合法合😝规经营。　　如何有力提振消费？　　消费的稳定😺合理增长对中国经济的稳🛅定发展至🎯关重要。推动消费增长，需针对不同🌵人群分类精准施策。　　不🕢同群体消费的需求与面临🌯的约束存在差异，具体而言，进一步促消费可❗从以下五🍿方面着手：视频：黄汉权：五方面发力促消费，激发内生动力来源：中国新闻网　　第一，有钱消费。对于中低收入群体，收入是制约其消🚏费的主要因素。因此，必须通过有🍩效举措提高这一🥂群体的收入水平，从🌌根本上解决他们的消费能力🤬问题。　　第二，有闲消费。对于中等🐗收入和高收入群体，时间往往是影响消费🔽的关键。这就需要💕落实带薪休假制度，优化休假安排，适当增加闲暇🧤时间，让他们🎹拥有更多时间进行消费。　　第三，有商品消费。消费与供👻给密切相关，部分💡群体有消费意愿却难以找到合适的产品。为此，要从供🚻给侧推动产业升级，提供更优质、更高质➿量的产品，激发这部分🐭群体的消费意愿。　　第四，有场景消费。消费离不开🐍适宜的场景，旅游、观演、体育赛事等是当前🍳消费热点，需打造优🛡质场景和内容，为群众👻消费创造便利条件。　　第五，减少消费限制。目💿前部分领域仍存在消费🍒卡点堵点，如一些大城市的汽😟车限购、部分城市高端🦃住房消费🥣未完全放开等。应针对这些限制🍄性🧞因素深化改革，破除体制🥓机制约束，保障消费自由，尤其要满足中高🕟端群体的合理消🌾费需求，避免出现“有钱不敢花、有钱没处花”的情况。　　做好以上五点，消费的内生动🥜力将被极大激发，从而保障消费增⛺长的合理速度🛸和可持续性，充分发🔻挥消费对经济增长的基🧞础作用。　　作者：黄汉权 中国宏观经济✍研究院院长　　(“三里河”工作室)另一个重🧥要的发现是立即开⬅始观看收藏必备，激情🎑合集选片指南全解析。文化中国行·行走美丽新疆 | 239公里环湖路“串珠成链” 博湖美景一🎷键打包即可出发　　一条崭新的柏🏞油路，宛如黑色缎带，蜿蜒在博斯腾🤣湖的碧🗿波与金色沙丘之间。这条长达239.2公里的环博斯腾🍲湖公路(以下简👙称环湖公路)，将大河口、莲海世界、白鹭洲、海心山、月牙湾、金沙滩等如珍珠🍸散落的景点一一串联。它的贯通，不仅❎是一条便捷的交通线，更是一条激活博🍂斯腾湖全🎉域旅游的生命线、融合🏃生态与人文的魅力线、通往乡村🏩振兴的希望线。　　近日，“高质量发展看新疆”网🔉络主题活动团队走进环湖公路。该活动由🦁新疆维吾尔自治区党委网🔨信办主办，巴音郭楞蒙古👢自治州党委宣传部、党🛸委网信办承办。团队成员👚们领略其间的生态😝美景与人文风情，感受🖕博湖县全域旅游发展的新活力。　　一侧湖水一💲侧沙 独特景观成名片　　博斯腾🌜湖是全国最大的内陆淡水湖、新疆最大的📥渔业生产基地、全国四📏大苇区之一和国家湿地公园，水产、芦苇、湿地等自然资源丰🕝富。　　环湖公🎨路从博湖县大河口景🕋区启程，穿越和硕🏄县境内，最终抵达国道218线扬水站，如一条精准💹的脉络，将博斯腾湖最精🖍华的生态资🖱源尽收囊中。　　驱车行驶☝在路上，车窗两侧景💨观截然不同。“你们看，公路一侧是江😎南水乡景致，另一侧是西北大🎬漠景观。沿途还能观湖、踏沙、赏芦花……景色反差大、变化多，美不胜收。”博湖县文🎹化体育广播电视和🔀旅游局党组书记王🎋月荣介绍，这种“一侧湖水一侧沙”的独特景观全国罕🌠见，也是环线❄独具特色的生态名片。　　走进莲海🌚世界景区，大片野生睡🖲莲与环湖芦苇❣荡傍水而生，勾勒出“水上江南”和“水上草原”的诗意美景。立于水上🉑观景平台，娇艳的睡莲、碧蓝的湖面、起伏的沙丘、连片的芦✅苇交相辉映，令人恍若置🤖身水墨画卷。　　沿途水草丰美，白鹭、鸬鹚等在芦苇荡栖🎗息觅食的景🙈象不时可见。博湖人深🍚知环境好不好，鸟儿说了才算；水质好不好，鱼儿说了才算。近年来，博斯🔉腾湖生态环境持续改善，湖🏞区鸟类品种已达198种，每年春秋季吸🧓引数量众多的候鸟在😇此栖息“歇脚”。湖中赤鲈、鲤鱼、池沼公鱼、草鱼、鲢鱼等鱼类品♋种达32个。其中，池沼公鱼、草鱼等10个水🌿产品种及大湖区150万亩水🙃域已通过国家有机鱼🍓产品和产地认证，使之成为🌝我国最大的有机鱼生产🚨水面。　　非遗美食齐亮相 串起人文“珍珠链”　　环湖公路不仅是一🎓条生态之路，也是一条浸⏹润着深厚🎊文化底蕴的人文走廊，巧妙地♌将湖畔的自然美景🙀与人文瑰宝串联。　　在博🐚湖县蒙古族非物质文化遗产👃传承保护中心，表演者身着华丽民族服⛪饰，伴着欢快的节奏起舞，抖肩、弯腰、翻掌等动✏作尽显萨吾🗡尔登舞蹈的魅力，吸引现场观众🙊纷纷拍照。悠扬🆑的蒙古长调、铿锵的《江格尔》史诗、古朴的托布秀尔🆖琴音、饱含祝🏬福的祝赞辞……精彩的非😧遗展演让观众领略👗传统文化魅力的同时，也仿佛🙍听见了草原的辽🔦阔与豪迈。　　博湖县拥有4项国家级、11项自治区级、93项州级非🛡遗代表性项目。“我们通🕯过文旅融合，推动非遗进景🌠区，让🏐旅游成为非遗展示的大平台。”王月荣说。　　在大河口、莲海世界等景区，依托环湖公路，“博湖鱼宴”等乡村美食🦕与乡村旅游融合发展，吸引游🎹客前来品尝，推动了沿线农民🌮增收致富的新探索。　　环湖公路让分散的🐪文化资源“串珠成链”，使游客在⛩饱览自然风光的同时，能深度体验当地的特👍色民俗文化和生活方式，实现“景在路上，路亦是景，文化随行”的沉浸式体验。　　守着青山富口袋 环湖路变金腰带　　“绿水青山就是金山♈银山”。环湖💪公路的建成通车，正是🔁这一理念在博湖大👁地的生动实践。它不单是👴一条旅游路，更是❣一条富民路、振兴路。　　博湖县文化体育广🎥播电🥚视和旅游局统计数据显示，环湖公路开通🛳后带动效应显著。去年👡国庆节期间，博湖县累计接待😒游客60.01万人次，同比增长258.94%；实现旅游收入22561.36万元，同比增长583.76%。进入环湖公路的车辆累🈸计超过10万辆，单日最高🈹接待量突破10万人次，创历史新高。　　环😩湖公路所经乡村迎来😕前所未有的机遇。依托🗼环线带来的人流，沿线农家乐、牧家乐以🕤及农副产品、文创产品🅿销售红火，餐饮、住宿、交通、零售、农副产品加工等㊗多个产业👐联动发展，博湖鱼、有机⛔农产品等特色😆产品在旅游消费中走俏。　　行驶在环湖公路，领略的是大📱漠平湖的雄浑与秀美🦔，感受的是非遗🤯的悠长韵味，见证的是“绿水青山”向“金山银山”的转化。这条“美丽环线”，不仅串起了散落的🥥风景明珠，更打通了🗽文旅融合的经脉，激🕐活了乡村振兴的内生动力。它正引领着博斯腾湖畔的💐各族群众，沿着生态优先、绿色发展的康庄大🤪道，奔向更加富裕、美好的明天。　　天山网-新疆日报记者 赵梅

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（青岛日报／观海新闻记者 Azzy Star）